18.-22.7.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Power Clean + Hang Clean + Jerk
-etsi raskas

3 RFT:
12 KB Hang Squat Clean Thruster – vuorokäsin
24 Double Under
9min timecap

TIISTAI
18min OT2M
1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip
2: 45-60s Handstand Hold
3: 3x 15-20s L-Sit

Tabata (8s 20s ON, 10s OFF)
Hollow Rock
-2min lepo
Reverse Burpee (ala-asennossa selinmakuulla)

KESKIVIIKKO
Front Squat
5 @ 65%
4 @ 75%
3 @ 80%
2 @ 85%
1 @ 90%
8 @ 75-85%

16min OTM
Parittomat: 6 Front Squat (tanko maasta) + 4 Bar Over Burpee
Parilliset: 0:30 Max reps Box Jump

TORSTAI
Hang Snatch + Snatch
-etsi raskas

5 RFT:
10 Pistol Squat
20 Deadlift (rx 60/45)
12min timecap

PERJANTAI
OT4M x 7 (30min)
10 Burpee-Boxover
10 Thruster

Samankaltaiset artikkelit

  • 17.-21.7.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Snatch 5×3 4 RFT 10 Hang Squat Snatch 35/25 20 Box Over 10min cap TIISTAI Ring Skills 10min AMRAP 5 HSPU 10 KB Swing 32/24 15 Goblet Squat 32/24 KESKIVIIKKO Bench / Floor Press 5-4-3-2-1 20min OTM 6 Burpee + 3 Shoulder to Overhead TORSTAI 3 supersarjaa 8 Deadlift Max Strict Pullup 21-15-9 Squat…

  • 12.11 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    12 min Min Emom (4x) 18 / 15 Cal Erg 8 Hang Power Snatch + 8 T2B Rest 12 min Emom (4x) 50 DU / SU 6 Ohs + 6 HsPu / Push Press Rest *Tanko 45/30 *Rest yhteensä 3 min emomien välissä (rest+2 min) *Skaalaa toistoja tarvittaessa +/-2 rep 6 min Core 75 Abmat…

  • 23.7-27.7.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    Maanantai 23.7 30 Min aikana 10 kierrosta 3 Deadlift @100 / 70 6 Pull up 9 Sit Up 12 Wallball Loppuaika 3 rm Deadlift Tiistai 24.7  Skill/Strenght Snatch Pull + Power Snatch + Ohs Emom x 10 Etsi raskas 1 toisto aloitus n. 60%lla Condition ¨Heart Snatchack¨ 5 Rft 15 power Snatch @35/25 10 Bar…

  • 26.-30.9.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Snatch pull + Hang Snatch 4x 1+2 15min OTM 1: 10-15 Burpee 2: 5 Heavy Thruster 3: 10 Toes to Bar TIISTAI Lisää toistoja/painoa viimeviikkoiseen 20min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 0:20 Support Hold 3: 3-5 Strict (weighted) Pullup 4: Lepo Parimetcon 13min AMRAP 50 Wallball 50 Pushup 100…