Pull Up
*max rep Strict
*pyri parantamaan viime viikosta tai ottamaan haastavampi skaalaus
Emom x 8 min
Accessory
3 supersettiä
A.
8 Bench Press
20-25 Banded Tricep Push Down
+Max HS Hold
B.
8 (4+4) Heavy KB One Arm Row
20-25 Band Face Pull
+Max Chin Up Hold
MAANANTAI 3-position Clean & Jerk (taskut, polvi, maa + ylöstyöntö) Aikaa vastaan: 50 Burpee 40 Pistol Squat 30 Handstand Pushup 10min Timecap Painonnostossa tempaus TIISTAI Kipping technique Rakkaudella Karjalasta 2. laji 2min max reps Toes to Bar 2min max reps Boxover 60/50cm -1min lepo 6min aikaa etsiä Clean & Jerk 1RM KESKIVIIKKO Loppiainen, ei WODeja…
MAANANTAI Snatch 5×1 Every 6min for 18min 20 Burpee 20 Wallball 20 KB Snatch 24/16kg TIISTAI Push Jerk 5×1 3 RFT: 10 HSPU 15 Pullup 20 Pistol Squat 12min cap KESKIVIIKKO Back Squat 5×1 12min AMRAP 10 Burpee 20 Lunge 30 DU TORSTAI Pullup 5-4-3-2-1 20min OTM 1: 6-8 Strict HSPU 2: 10-15 Ring Row…
Back Squat + Front Squat Every 3 min x 3 Rounds 6 Back Squat + 4 Front Squat @65% Front Squat Maxista Metcon 8 Min Amrap 10 Thruster @35/25 6 Burpee Box Over
20.11.2014 5x Snatch Pull + Snatch + Overhead Squat 7min AMRAP: 7 Pullup 7 Overhead Squat (medium)
24.10.2014 Back Squat 4×4 Parimetcon, 20min AMRAP: 3 Boxjump 3 Deadlift 6 Boxjump 6 Deadlift 9,9,12,12….. Toinen parista suorittaa 3 boksihyppyä ja 3 maastavetoa, sen jälkeen toinen. Seuraavalla kierroksella 6 ja 6 jne. Toinen lepää, toinen tekee.
Kevyt viikko MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Floor Press 4×2 – räjähtävä Pause Back Squat 4×2 – räjähtävä 5min Weighted Plank KESKIVIIKKO Pause Clean 2s stopit polvella, taskuilla, vastaanotossa Full Clean – yhdistä edellinen koko suoritukseen Unstable Pause Overhead Squat 3×3 TORSTAI Kehonhuolto PERJANTAI Yhden hengen joukkueissa 100 Air Squat 80 KB Swing 24/16 60 Burpee…