4.-8.1.2016

45 min Active Recovery / Peruskestävyys Amrap 3 Kierrosta 3 Min Erg 3 Min ( 10 Box Jump / Step + 10 Sit Up 3 min Plate Carry 3 min Burpee 3 min 10 Air Squat  + 10 Push Up Pidä sykkeet maltillisina Jos sykemittari niin käytä sitä (60-70% maximista)  

Teams Of 2 2 Rounds For Max Reps (2 Min On 1 Min Off = 36 min) Max Calories Erg KB Devils Presses Handstand push ups OR Hr Push Ups Hang Power Cleans Toes To Bars Thrusters –> 2 min max calories 1 min rest –> 2 min max Devils Presses 1 min rest jne……

24.10.2014 Back Squat 4×4 Parimetcon, 20min AMRAP: 3 Boxjump 3 Deadlift 6 Boxjump 6 Deadlift 9,9,12,12….. Toinen parista suorittaa 3 boksihyppyä ja 3 maastavetoa, sen jälkeen toinen. Seuraavalla kierroksella 6 ja 6 jne. Toinen lepää, toinen tekee.

TEST WEEK! Squat Test 1 RM Front Squat and 1 RM Back Squat 1+1 @80% FS max 1+1 @85% 1+1 @90% 1 @95% 1 @100-105% Back Squat After Front Squat Fails WOD 3 Rounds 20 Bar Over Burpee 15 Deadlift 10 Hang Squat Clean 5 STOH *Rest 1 min After 1 Round 2 min After…

MAANANTAI Kamujumppa a’la Cockarainen 300 Thruster 45/30 Joka alkavalla minuutilla A 10 Bar Over Jump B 5 Situp 40min timecap TIISTAI Power Snatch 1RM 10 Bar Over Burpee 20 Deadlift 60/40 10 BOB 20 Power Clean 60/40 10 BOB 20 Front Squat 10 BOB 20 Jerk 10 BOB 15min cap KESKIVIIKKO Every 1:15 for 10…

Squat Progressio (Viimeiset 3 viikkoa ko. progressiota N-Y-T)😎 Front Squat + Back Squat 1 + 2 X 4 Sets @87.5-90% FS MAX *Go Every 3 min Metcon EVERY 30 SEC X 40 (20 min) 1x ”Curtis P” Complex 1 Complex = 1 Power Clean 2 Lunge 1 Push Press @50/35