15.10.2014
Handstand
OTM 10min:
10 KB Swing
10 Box jump 60/50cm
Samankaltaiset artikkelit
27.2 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen3 Kierrosta 3 min max Cal Row / Erg 3 min Rest 3 min max Amrap* *1 Heavy Cluster *2 Bar Over Burpee 3 min rest – Tulos on yhden kierroksen Kalorit + Amrapit – Cluster RX = 70/50
28.9 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen16 min (2x8min) Floor Press Find Moderate Heavy 3 rep (Jätää varaa n.1 toisto) *8 min Power Clean Find Moderate Heavy 2 Rep (jätä varaa n. 1 toisto) *8 min Wod 21 – 15 – 12 Sandbag Over Shoulder TAI Power Clean *Joka kierroksen jälkeen 2 kierrosta Cindyä 1 kierros Cindyä = 15 Air Squat…
2.5 Torstai
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 3@75% 3@80% 3 @85% 1@90% Shoulder Press 4×3@80% Emom x 12 Min 1 Squat Clean + 1 Cluster Every 30 sec
7.-11.5.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Jerk 3-2-1 ”Rakkaudella Karjalasta laji 3” 15-12-9 Shoulder to Overhead 52,5/35kg Bar Over Burpee Pullup 10min cap TIISTAI 32min OTM 1: 12 KB Swing 2: 6 HSPU 3: 12 Box Jump 4: 6 Toes to Bar KESKIVIIKKO Gymnastics 20min AMRAP 30 Jumping Lunge 15 Pushup 30 Situp 15 Ring Row TORSTAI Snatch technique PERJANTAI…
9.8 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin Kanssa 20 Synchro Burpee Box Overs 60 Squat Clean @45/30 20 Synchro Burpee Box Overs 50 Squat Clean @55/40 20 Synchro Burpee Box Overs 40 Squat Clean @65/45 20 Synchro Burpee Box Overs 30 Squat Clean @75/50 20 Synchro Burpee Box Overs 20 Squat Clean @85/55
8.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen8.12.2014 Push Press 5×3 10min AMRAP: 10 KB SDHP (keskiraskas) 10 Shoulder to Overhead (keskiraskas) 20 Double Under