16.10.2014
16.10.2014
Clean 12×2 – OTM
3RFT:
50 Wallball
20 KB Shoulder to overhead (10+10)
Samankaltaiset artikkelit
17.2 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen14 Min Amrap 10 Clean @ Jerk @50/35 20 Bar Face Burpee 30 Wallball HETI PERÄÄN 7 MIN TO FIND HEAVY COMPLEX Clean + 2 Front Squat + Jerk
13.11 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 4×4 @85%max (+5-10kg last Week) *Deadstop *Go Every 2:30 Metcon 2 min ON 2 min Off X 6 A. 25 Wallball + Max Rep Squat Clean @60/40 B. 30 KB Swing + Max Rep Burpee Box Jump Overs *Go All Out every Round Tee ensin A. 3X ja sitten B. 3 X
22.7 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenEmom 5 Front Squat 1 rep Emom 5 Front Squat 2 rep Emom 5 Front Squat 3 rep Metcon For Time 100 Wallball *Emom 5 C&J @70/50 *Aloita C&J:llä 12 min Cap
6.-10.2.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Every 2min for 16min Power Clean 1+1+1 Kiipeä raskaaseen Every 10min for 20min (2 rounds) 30 Burpee 60 KB Swing 24/16kg 60 Goblet Squat TIISTAI Bench/Floor Press 2RM 9min AMRAP 6 Ring Dip 9 Pullup 6 HSPU 9 Toes to Bar KESKIVIIKKO Tempo Back Squat Päivän maksimi / raskas ykkönen – 3s alas, 2s…
Lauantai 15.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen¨CrossFit Savonlinna Soutu¨ For Time 3:n Joukkueissa 1000 / 660 Cal Row Split every 30 Sec 45 min Cap 2 Naista + 1 Mies = 770Cal 2 Miestä + 1 Nainen = 880 Cal
9.-13.4.2018
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI 20min -1 kierros vuorotellen 20-30 Double Under 5 Box Jump 3 Pullup 1 HSPU TIISTAI Clean technique 12min OTM 1: 30s Side Plank 2: 30s Side Plank 3: 1min Plank 4: Lepo KESKIVIIKKO Kipping technique 20min laadukasta liikettä 7+7 1-arm Ring Row 7+7 1-arm Press 7+7 Pistol Squat TORSTAI Gymnastics PERJANTAI 7x…