16.10.2014
16.10.2014
Clean 12×2 – OTM
3RFT:
50 Wallball
20 KB Shoulder to overhead (10+10)
Samankaltaiset artikkelit
28.5 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenToes 2 Bar + Pull Up 6 min Emom 6-10 T2B 6 min Emom 4-6 Pull Up Säädä toistomäärä itsellesi sopivaksi Accessory 3 kertaa 12 Seated Strict Double KB Overhead Press 20/12 + Max Rep Narrow Grip Push Ups rest 1 min 12 Ring Row (Skaalaa ylöspäin –> Supinated Ring Row) + Max Rep Bicep…
29.8.-2.9.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean 1RM 21-15-9 Deadlift Box Over 9min TC TIISTAI Sama kuin viime viikolla, pyri lisäämään toistoja. 15min OTM 1: 20-40 Double Under 2: 5-10 Strict Pullup 3: 6-12 Pushup 10min AMRAP 5 Shoulder to Overhead 10 Toes to Bar 15 Burpee KESKIVIIKKO Deadlift 10-8-6-4-2 15min OTM 1: 15 Heavy Russian KB Swing 2: Max…
22.1.2015
TekijäKaro HakkarainenKB Skills 50 Double Under 40 KB Front Squat 30 Boxover 20 Toes to Bar 10 Wallclimb
31.3 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen0 – 15 min 18 / 15 Cal Erg 15 Air Squat 12 Sit Up 9 Burpee 15 – 20 rest 20 – 35 21 / 18 Cal Erg 5 x ”Bear Complex” @50-60% Press painosta 1 Bear Complex = 1 Power Clean + Front Squat + 1 Push Press + 1 Back Squat +…
24.2 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen40 Min active recovery amrap @60-70 Hr max 30 / 24 Cal Erg 4 x Bear Complex 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press @tyhjä tanko / max 40 % Push Press Maxista 30/24 Cal Erg 4 Kierrosta 3 Strict Pull Up 6 Push Up 9 Air…
Maanantai 24.9
TekijäKaro Hakkarainen”Deload Week” Tempo Deadlift 5×3 (Normaali veto ylös, 5s alas) 20 Emom 1) 12-15 Box Jump 2) 5 Hspu