17.10.2014
17.10.2014
Back Squat 3×5
Parimetcon
15min AMRAP:
3 Power Clean 60/40kg
6 Pushup
9 Air Squat
-Parit suorittavat kierroksen vuorotellen, tulos on kierrosten yhteenlaskettu määrä.
Samankaltaiset artikkelit
23.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen23.10.2014 Kipping 4 rounds, 40s ON, 20s OFF Handstand hold Hollow hold Arch hold
15.10 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen10 Min Emom 1 Power Clean *Etsi Raskas 4 Kierrosta 20 Bar Facing Burpee 20 Power Clean @52.5/35 *Tavoitteena liikkua koko ajan *Pyri samaan kierrosaikaan *max 10 sekunnin lepo
30.4 Vappu
TekijäKaro HakkarainenVappuwod Osa 1 7 min Amrap Max Rep Wallball *Emom 5 h5 Burpee 7-9min rest Osa 2 C&J *nouseva paino *minuutti aikaa nostaa *N=30-60kg *M=50-100 7 min rest Osa 3 For Time 300 KB Swing A. Tekee B. Fatbar Deadlift Hold Swing 24/16 Hold @110/70
3.3 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen48 Min E2MOM 1) 2 min Erg 1 2) 2min Amrap 5 Push Up 5 KB Swing 3) 2 min Erg 2 4) 2 min Amrap 10 Sit Up 10 Air Squat
13.3 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenBack Squat Every 2 x 6 Round 3 rep @75% Metcon 20 kierrosta Parin kanssa yksi kierros vuorotellen 12 KB Swing @32/24 6 Burpee Over KB 20 Min Cap
Maanantai 1.10
TekijäKaro HakkarainenStrenght 10 min to build 2 Rep Heavy Hang Power Clean Wod ”DT” 5 Round For Time 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Push Jerk RX = 70/50 13 min cap