Maanantai 24.9

Kevyt viikko Kehonhuolto

6 Min Amrap 60 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @60/40 3 min rest 6 Min Amrap 45 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @70/45 3 min rest 6 min Amrap 30 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @80/50 ”Core” 5 x 30 sec On 30 sec Off Max L Sit

20 Min Amrap 30/24 Cal Erg 24 Wallball @9/6 18 KB Snatch (alternating) @24/16 12 T2B / K2E Accessory 9 Min Emom 3-6 Strict Hspu OR Negative Hspu Or Hs Hold (max 30 sec) 3-6 Strict Pull Up OR Strict Banded Pull Up OR Pull Up Negatives (max 30 sec) 15 – 30 sec L-sit…

72h AMRAP: Max määrä grilliruokaa Max määrä läheisiä ja ystäviä Max määrä hauskanpitoa -Keskity laatuun! Älä ahnehdi liikaa hommia tai polta itseäsi kokossa! Salin koutsit toivottavat HYVÄÄ JUHANNUSTA JOKAISELLE!

MAANANTAI Gymnastics ”Open 16.1”-muunnelma 20min AMRAP 10 Overhead Lunge 45/30 8 Bar Over Burpee 10 Overhead Lunge 45/30 8 Chest to Bar TIISTAI Deasdlift 7×3 @ 85% 3x 10 Back Rack Reverse Lunge 10 Barbell Bent Row 10+10 1-arm Shoulder Press KESKIVIIKKO Snatch – Pukeilta, polven alta 5×2 21-18-15-12-9-6-3 KB Swing 32/24kg Box Over 15min…

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Kipping technique 15min laadukasta liikettä 2 Power Clean 2 Front Squat 2 Shoulder to Overhead 2 Overhead Squat TIISTAI Speed Deadlift 5×3 -Heti perään 3 Box Jump 18min OTM 1: 5-10 toistoa liikettä missä olet huono 2: 5-10 toistoa liikettä missä olet hyvä 3: lepo KESKIVIIKKO 45min OTM – matalilla sykkeillä 1:…