Maanantai 24.9

HUOM! EI AAMUWODIA Push Press 5 x 3 *Pause Rinnalla *Yritä parantaa viime viikkoon *New Set Every 2 min WOD Parin kanssa 2 rounds (=20min) 2 min Per Station Max Rep Double Unders Max Rep Partner Wallballs Max Rep Hspu´s Max Rep Synchro Burpees To Plate Rest

”Deload” Week Back Squat 5 @40% 5@50% 5@60% 50 – 40 – 30 – 20 – 10 25 – 20 – 15 – 10 – 5 Abmat Sit Up Deadlift

3:n joukkueissa ”Limitless” 7 min amrap 100/70 Cal Row Max Clean & Jerk @60/40 3 min rest 6 min amrap 75/50 Cal Row Max Power Snatch @52.5/35 3 min rest 5 min amrap 50/30 Cal Row Max Thrusters @45/30     Yksin Juokseva kello 0-10 50 / 35 Cal Row 20 C&J   10-19 40…

45 min 5 kierrosta Every 3 min 1-3 min 36 / 27  Cal Row / Ski / Assault 3 -6 min KB Box Step Overs 6 – 9 min 3 + Rounds 3 pull up 6 Push UP 9 Air Squat Tasainen tahti.  Ei nojailua polviin. Säädä tahti oman tason mukaan.

MAANANTAI Clean 4×2 4min AMRAP 10 Front Squat 60/45kg 10 Chest to Bar/Pullup -4min lepo 4min AMRAP 10 Overhead Squat 45/30kg 10 Toes to Bar TIISTAI Pause Front Squat 5×3 5 RFT: 5 Deadlift 120/80kg 10 Bar Over Burpee 9min cap KESKIVIIKKO Bench Press 4×1 20min OTM Parittomat: 30-60 Double Under Parilliset: 10-20 Pushup TORSTAI…