2.3 Lauantai

15 Min Amrap Parin kanssa A. L – Sit hold B. Max Unbroken HsPu / Unbroken Push Up   5 Min Rest   15 Min Amrap A. Double Kettlebell Overhead Hold B. Max Rep Unbroken Pull up / Ub Ring Row —> liikkeet vaihtuvat kun toinen irrottaa pidosta tai esim liike hspussa tai punnerruksissa loppuu

MAANANTAI Push Press 3×1 2x Max reps @ Shoulder Press 1RM 5 RFT: 6 Handstand Pushup 8 Toes to Bar 10 Box Over 10min Timecap Painonnostossa rinnalleveto & työntö TIISTAI Front Squat 3×3 1×15 3x3min AMRAP, 3min lepo 5 Power Clean 10 Front Rack Lunge KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 3×3 30-50 Double Under 40…

TIISTAI Front Squat 1RM 10min AMRAP 3,6,9,12… Box Over Jump KB Swing 32/24kg KESKIVIIKKO ”Holleyman” Parin kanssa 30 RFT: 5 Wallball 3 HSPU 1 HEAVY Power Clean -1 kierros vuorotellen 35min cap TORSTAI Bench Press 5×5 12min AMRAP 3 Strict Pullup 6 Pistol Squat – vuorojaloin 12 KB Snatch 24/16kg -vuorokäsin PERJANTAI 40min: 40s ON…

MAANANTAI 3-position Snatch (maa-polvi-taskut) -Etsi raskas. 3 RFT: 10 Thruster 15 Toes to Bar 20 Air Squat 12min cap TIISTAI 12min OTM Parittomat: 2-4 Handstand Pushup (strict) Parilliset: 4-6 Pullup (weighted) 5 RFT: 12 Burpee 45 sec L-Hang 10min cap KESKIVIIKKO Back Squat 6-4-2-2 Sumo Deadlift 3×10 Hip Thrust 6x 30s Pumppailua, 30s lepoa TORSTAI…

22.12.2014 Push Press 4×4 ”Lynne” 5x Max reps Bench/Floor Press @ Bodyweight Max reps Pullup -Tarvittava lepo kierrosten välissä. Normaalit skaalaukset käytössä, älä säikähdä penkin painoa.

10 Min Gymnastic Practice Valitse jokin harjoiteltava liike T2B, Hspu tms. Metcon Open 20.2 variaatio 20 Min Amrap ¨RX¨ 4 KB / Dumbell Thrusters 6 T2B 24 Double Unders ¨Scaled¨ 4 KB / Dumbell Thruster 6 Hanging Knee Raise 24 Single Unders