16.3.2015
”Open 15.3”
14min AMRAP:
7 Muscle Up
50 Wallball 9/6kg
100 Double Under
-Normaalit skaalaukset käytössä, älä säikähdä muscle upia.
Samankaltaiset artikkelit
23.1 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift Every 2 min x 6 sets 1. 10 Rep 2. 8 Rep 3. 6 Rep 4. 4 Rep 5. 2 Rep 6. Max Unbroken Rep @1set weight *Lisää painoa kun toistot vähenee Metcon 12 Min Amrap jne Assblaster 1…2…3…4 jne Box Jump Over 2…4..6..8 jne 1 rep Assblaster = 2 lunge vuorojaloin +…
12.12 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 1 RM Metcon 3 RFT 25 KB Swing @24/16 25 Goblet Squat @24/16 *Jos olet vahva ota 32/24 *12 Min Cap
5.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen5.12.2014 Snatch technique Tekniikan siistimistä kevyellä raudalla.
18.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen18.11.2014 Handstand 8min AMRAP: 8 Burpee 24 Double Under
29.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen29.12.2014 5x Power Snatch + OHS 3x 1min max effort Close Grip Pullup (kapea ote) 1min max effort Boxover 1min max effort Ring Pushup 1min lepo
11.3.2015
TekijäKaro HakkarainenOverhead Squat variaatiot Pullup progressio 6×8 – 1min lepo sarjojen välissä 8min AMRAP: 6 Ring Dip 8 KB Clean & Jerk (4+4) 12 KB Overhead Squat (6+6)