29.1 Tiistai
8 min Emom
1) 15 KB Swing
2) 5-10 Pull up
4 Min Rest
8 min Emom
1) 6-8 Burpee Box Jump Over
2) 6-8 T2B
4 Min Rest
8 Min Emom
1) 30-50 DU
2) 6-8 HsPu
Samankaltaiset artikkelit
10.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen10.10.2014 Clean & Jerk 1RM Back Squat 1RM
30.11 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen3 X 7 min + 6 min 7 Min amreps 36 Deadlift / 80/60 36 Deadlift @120/80 + max rep deadlifts @140/100 3 min rest 7 min amreps 36 Back Squat 60/40 36 Back Squat 80/60 + max rep Back Squats @100/80 3 min rest 7 min amreps 36 Bench Presses @50/35 36 Bench Presses…
29.10 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen10 Min Gymnastic Practice Valitse jokin harjoiteltava liike T2B, Hspu tms. Metcon Open 20.2 variaatio 20 Min Amrap ¨RX¨ 4 KB / Dumbell Thrusters 6 T2B 24 Double Unders ¨Scaled¨ 4 KB / Dumbell Thruster 6 Hanging Knee Raise 24 Single Unders
11.6 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen12 Min Emom 5-10 Pull up 5-10 HsPu Metcon parin kanssa 15 Min Amrap 30 Fatbar Stoh 30 T2B 30 Partner sit Up (wallballin kanssa) Kun toinen tekee Stoh on toisen roikuttava leuanvetotangossa Kun toinen tekee t2b on toisen kannateltava tankoa pään päällä *toistot saa jakaa miten haluaa.
18.-22.12.2017
TekijäKaro Hakkarainen”KEVYT” VIIKKO (tehdään silti tilaa kinkulle) MAANANTAI Bench Press 5-4-3-2-1 20 Squat Snatch 40/30 20 Bar Over Burpee 20 Overhead Squat 20 Bar Over Burpee 20 Squat Snatch 15min cap TIISTAI 45min OTM 1: 15/10 Cal Row 2: 10 Deadlift 3: 30-5 Double Under 4: 5 Power Clean 5: Lepo KESKIVIIKKO Clean technique TORSTAI Vartical…
7.12 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen3n Joukkueissa 30 Min Amrap A . 3 Hang Power Clean 3 Front Squat 3 Jerk @HEAVY B. Row 15/12 Cal C. Rest Vaihto kun Tankokompleksi ja soutu tehty