29.1 Tiistai
8 min Emom
1) 15 KB Swing
2) 5-10 Pull up
4 Min Rest
8 min Emom
1) 6-8 Burpee Box Jump Over
2) 6-8 T2B
4 Min Rest
8 Min Emom
1) 30-50 DU
2) 6-8 HsPu
Samankaltaiset artikkelit
9.1.2015
TekijäKaro HakkarainenWeighted Pullup 3×5 10min AMRAP: 5+5 KB Clean & Jerk 10 Pushup 15s Hollow Hold
27.2 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen3 Kierrosta 3 min max Cal Row / Erg 3 min Rest 3 min max Amrap* *1 Heavy Cluster *2 Bar Over Burpee 3 min rest – Tulos on yhden kierroksen Kalorit + Amrapit – Cluster RX = 70/50
25.-29.4.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Shoulder Press 1RM 7min AMRAP: @ Shoulder Press 1RM 6 Deadlift 4 Hang Power Clean 2 Shoulder to Overhead Painonnostossa Rinnalleveto TIISTAI Deadlift + Squat Clean 1+3, 2+2, 3+1 3RFT: 21 Air Squat 15 Heavy KB Swing 9 Boxjump 9min TC KESKIVIIKKO Floor/Bench Press 5×5 12min for quality 3 (Weighted) Pullup 3 Handstand Pushup…
6.-10.2.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Every 2min for 16min Power Clean 1+1+1 Kiipeä raskaaseen Every 10min for 20min (2 rounds) 30 Burpee 60 KB Swing 24/16kg 60 Goblet Squat TIISTAI Bench/Floor Press 2RM 9min AMRAP 6 Ring Dip 9 Pullup 6 HSPU 9 Toes to Bar KESKIVIIKKO Tempo Back Squat Päivän maksimi / raskas ykkönen – 3s alas, 2s…
16.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen16.12.2014 Push Press 3×5 10min OTM 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Jerk (viimeinen kerta progressiota, pyri lisäämään rautaa viime kertaan verrattuna)
8.5 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 3@80% 2@85% 2@90% 1+@92.5-95% Shoulder Press 3×3 @85% 1 min on 1 min off x 5 Rounds Max reps Squat Clean @50% @60% @70% @80% @85-90%