29.1 Tiistai
8 min Emom
1) 15 KB Swing
2) 5-10 Pull up
4 Min Rest
8 min Emom
1) 6-8 Burpee Box Jump Over
2) 6-8 T2B
4 Min Rest
8 Min Emom
1) 30-50 DU
2) 6-8 HsPu
Samankaltaiset artikkelit
24.-28.8.2015
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Overhead Squat 5×2 – 3s stoppi pohjassa. Etsi täydellinen pohja-asento! 16min On the minute: Parittomat: 6-12 Burpee – Hengästy, älä läkähdy tai hapotu. Parilliset: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi huono TIISTAI Clean & Jerk technique KESKIVIIKKO Kipping technique 16min OTM: Parittomat: 0:30 Ring Pushup Lean (Rengaspunnerruksen yläasennossa pito) Parilliset: Plank Hold…
29.6 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenFind Heavy 1 rep Bench Press (15 min) ¨Michael Kiefer¨ 20 Min emom 5 Bench Press @65% päivän maximista 8 Hand Release Push Ups Jos olet ninja niin skaalaa push upit -> hspu
12.2 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen¨Deload Week¨ 5 min Amrap Buy In: 120 Du / 200 Su 15 t2b 15 / 12 cal erg 5 min Rest 5 Min Amrap Buy In 120 Du / 200 Su ( max 2 min) 12 Pull up 12 / 9 Cal Erg 5 Min rest 5 min amrap Buy…
13.2 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenBanded Speed Deadlift 10×2 @30-40% + Band Every min x 10 Metcon For Quality 3 Rounds 5 Strict T2B 10R + 10L Front rack KB Step Up @mod light-mod. – – – > terävästi 25 Banded Good Morning 30 – 45 sec Hollow Hold
6.1.2015
TekijäKaro HakkarainenRing Skills Reverse Tabata L-sit 8x 10s ON, 20s OFF
Keskiviikko 19.9
TekijäKaro HakkarainenStrenght Back Squat 2-2-2-2 *Ahap *2 min rest Metcon 12 min increasing ladder 2 ( 1+1) Front Rack Lunge @60/40 1 Pull UP 4 (2+2) Front Rack Lunge 2 Pull UP 6 (3+3) Front Rack Lunge 3 Pull UP 8 4 Jne… * Lisää 2 toistoa Lungeja / 1 toisto leukoja per kierros *Skaalaa leuat…