3.3 Sunnuntai
48 Min E2MOM
1) 2 min Erg 1
2) 2min Amrap 5 Push Up 5 KB Swing
3) 2 min Erg 2
4) 2 min Amrap 10 Sit Up 10 Air Squat
Samankaltaiset artikkelit
4.2.2015
TekijäKaro HakkarainenClean 10×2 – OTM 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squat (Tanko maasta) Bar over – Burpee
21.3 Torstai
TekijäKaro HakkarainenSnatch Technique + Snatch Practice EMOM x 20 Min a) Valitse liike 1 – 20 toistoa b) Valitse liike 1- 20 toistoa Oman fiiliksen mukaan liikkeet. Jos haluat tehdä rankemman treenin niin se onnistuu tai sitten voit harjoitella esim tuplia, leuanvetoja tms.
12.2.2015
TekijäKaro HakkarainenPush Press + Split Jerk 5x 3+2 3 rounds of ”Chief” 3x 3min AMRAP, 1min lepo 3 Power Clean 6 Pushup 9 Air Squat -Jatka seuraava AMRAP siitä mihin edellinen jäi.
6.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen6.11.2014 Front Squat 5×5 – 3s stopilla 12min OTM: Parittomat: 8 Pistol Squat (4+4) Parilliset: 20-40 Double Under
26.12 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen”Tapanin Tankotanssit” HUOM!!! WOD KLO 11 alkaen Parin kanssa Miehet 32 000 kiloa Naiset 20 000 kiloa RX = 100 kierrosta (1 vuorotellen) 1 Deadlift 140/90 1 Back Squat 100/7 1 Bench Press 80/40 *miesten tulee nostaa yhteistuloksena 32 000kg, naisten 20 000 kg kolmella eri liikkeellä *Painot saa valita itse. Enemmän painoa = vähemmän…
7.11 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen12 Min Amrap 5 Hr Push Up 10 KB Swing 15 Air Squat 12 Min Amrap 10 Power Snatch 10 Ohs 20 Box Step Ups 12 Min Amrap 21/15 Cal Erg 45m Object Carry ¨Core¨ A´la Chief