30.10 Keskiviikko
Deadlift 4×4 @80%
*Dead stop (kuoleta tanko maassa)
*Go Every 2:30
Metcon
90 sec On 90 sec Off x 6
12 Wallball
8 Deadlift @70/50
6 Burpee Box Jump Overs
+ Max Rep Squat Clean @70/50
*Skaalaa toistost niin, että ennätät Cleaneihin
Samankaltaiset artikkelit
6.12 Torstai
TekijäKaro HakkarainenItsenäisyyspäivä EI ohjattuja tunteja Tämän voi kuitenkin käydä omatoimisesti tekemässä For Time 101 Deadlift @100/70 *Emom 6 push up + 12 Air Squat Treeni alkaa punnerruksilla ja ilmakyykyillä
2.-6.1.2017
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Jerk technique TIISTAI Box Squat 5×2 – nopeus Floor Press 5×2 – nopeus Box Jump 3×3 – mahdollisimman korkea KESKIVIIKKO Pistol Squat -harjoittelua 20min for quality 12 Tater 12 Pistol Squat 8 Handstand Pushup 8 Chest to Bar/Pullup 4 Power Snatch 4 Overhead Squat Huom! Kehonhuolto jatkossa keskiviikkoisin klo 19-20! TORSTAI Juoksevalla…
24.11 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen30 Min Amrap Parin kanssa 1 Deadlift @~2xBW / 1.25xBW 1 Back Squat @~1.25xBW / 0.75xBW 1 Bench Press @1xBW/0.5xBW E2MOM 5 HSPU (Molemmat) *1 Kierros vuorotellen *Tulos on nostettu kilomäärä
1.11 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen”GymNASTYcks” test Max Rep Unbroken Push Ups Max Rep Unbroken Ring Rows Max Rep Unbroken Handstand Push Ups * Max Rep Unbroken Pull ups ** *Max Handstand Hold **Max Chin Over Bar Hold 1 Yritys Per Liike 2-3min huili liikkeiden välissä Metcon 5 Min Double Unders
8.6 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 3-3-3 @82.5-87.5% 1-1-1@90-95% Go Every 2:30 Metcon 21 – 15 – 9 Deadlift Squat Clean STOH @60/40 10 min cap
29.5 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen15 Min Find Heavy Squat Clean + 2 Jerk ¨Linnan Nalle¨ 20 Min Every 30 sec 1 Squat Clean + 1 Jerk @82.5/60 Vertaa 11.3 tehtyyn ! Pyri lisäämään painoa edelliseen kertaan