30.10 Keskiviikko
Deadlift 4×4 @80%
*Dead stop (kuoleta tanko maassa)
*Go Every 2:30
Metcon
90 sec On 90 sec Off x 6
12 Wallball
8 Deadlift @70/50
6 Burpee Box Jump Overs
+ Max Rep Squat Clean @70/50
*Skaalaa toistost niin, että ennätät Cleaneihin
Samankaltaiset artikkelit
3.3 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen48 Min E2MOM 1) 2 min Erg 1 2) 2min Amrap 5 Push Up 5 KB Swing 3) 2 min Erg 2 4) 2 min Amrap 10 Sit Up 10 Air Squat
18.10 Torstai
TekijäKaro HakkarainenHspu / Hs Hold *Hsput Boxi apuna *Seinälle meno *kippi *Jos Hspu kulkee niin etsi haastava 3 Rep 20 Min Emom 1) 15/12 Cal Erg 2) 1-10 Rep valitsemaasi liikettä kehonpainolla (Kippi,pull up, push up, hspu, Wall Climb tms…)
11.2 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen”Deload” Week Tempo Floor Press 5 sec alas 3 sec stoppi. Räjähtävä työntö 6×2 @moderate Metcon 21 – 15 – 9 Push Press @50/35 Bar Over Burpee
14.3 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen30 min Running Clock 0 – 8 3 rounds 30 Push Press @30/20 30 Air Squats 8 – 11 Rest 11 – 19 3 Rounds 24 Push Press @45/30 24 Back Squats @45/30 19 – 22 Rest 22 – 30 3 Rounds 18 Push Press @52.5 / 35 18 Front Squat *8 min time cap…
12.10.-16.10.
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Push Jerk + Split Jerk 5×1+1 30-20-10 Back Squat Shoulder to Overhead Pullup TIISTAI (Weighted) Pullup 5×4 20min On the minute (5 rounds): 1: Double Under 2: Turkish Get Up 3: Tater 4: Lepo KESKIVIIKKO Front Squat 10-8-6-6 10min AMRAP: 24 Box Over 16 Heavy KB Swing 8 Toes to Bar TORSTAI Hang Snatch…
6.-10.11.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Weighted Pullup 5×3 2min AMRAP Pullup 7min AMRAP 3,6,9,12… Thruster 45/30 Bar Over Burpee TIISTAI Power Clean + Front Squat + Jerk 6x 1+1+1 12min OTM ”DT” 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 STOH -Valitse sopivan haastava paino. KESKIVIIKKO Parin kanssa 100 Goblet Squat 24/16g 80 KB Clean & Jerk 24/16kg 60 KB…