30.10 Keskiviikko

TekijäKaro Hakkarainen

Deadlift 4×4 @80%

*Dead stop (kuoleta tanko maassa)

*Go Every 2:30

Metcon

90 sec On 90 sec Off x 6

12 Wallball

8 Deadlift @70/50

6 Burpee Box Jump Overs

+ Max Rep Squat Clean @70/50

*Skaalaa toistost niin, että ennätät Cleaneihin

Samankaltaiset artikkelit

  • 13.-17.7.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Power Clean + Squat Clean 5x 1+1 – Kyllä, sama setti tehtiin viime viikolla, pyri lisäämään rautaa viime kertaan verrattuna. 10min AMRAP: 10 Deadlift 5 Hang Clean 10 Front Squat TIISTAI Handstand 3 RFT: 10 KB Shoulder to Overhead vasen 10 KB Shoulder to Overhead oikea 20 Pullup KESKIVIIKKO Deadlift 4×4 12min OTM: 1:…

  • 19.12 Keskiviikko

    TekijäKaro Hakkarainen

    15 Min Amrap Parin kanssa A. L – Sit hold B. Max Unbroken HsPu / Unbroken Push Up   5 Min Rest   15 Min Amrap A. Double Kettlebell Overhead Hold B. Max Rep Unbroken Pull up / Ub Ring Row —> liikkeet vaihtuvat kun toinen irrottaa pidosta tai esim liike hspussa tai punnerruksissa loppuu

  • 31.1 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    40 Min peruskunto Every 2 min x 20 8 kierrosta 2 min Erg 2 min Valitsemaasi liikettä 2 min DU / Rope 2 min Valitsemaasi liikettä (voit valita liikkeet päivän fiiliksen mukaan tai käyttää ajat harjoitellessa heikkouksia tai muita liikkeitä :))

  • 14.12 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Parin kanssa  1:30 ON  1:30 OFF 4 kierrosta  15/12 Cal Erg + Max C&J @60/40 20 Wallball  + Max Rep Pull up 10 Front Squat @60/40 + Max Bar Over Burpee = A tekee osion 1 B rest  –> B tekee osion 1, A rest , A tekee osion 2 , B Huilaa jne… Molemmat…

  • 23.11 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    20 Synchro Burpee Box Over 60 Squat Clean  @35/25 20 Synchro Burpee Box Over 50 Squat Clean @45/35 20 Synchro Burpee Box Over 40 Squat Clean @52.5/40 20 Synchro Burpee Box Over 30 Squat Clean @60/45 20 Synchro Burpee Box Over 20 Squat Clean @70/50 35  min Cap *Tanko aina maasta *Skaalaa Squat Clean =…