20.-24.11.2017

TekijäKaro Hakkarainen

KEVYT VIIKKO

MAANANTAI
Peruskuntoharjoitus matalilla sykkeillä
3 kierrosta (48min)
4min Row / Bike
4min Jump Rope
4min AMRAP Bear Complex tyhjälla tangolla (Power Clean – Front Squat – Shoulder to Overhead – Back Squat – Shoulder to Overhead)
4min AMRAP 3 Burpee + 6 Situp

TIISTAI
Box Squat 5-4-3-2-1
-Kevyempi kuorma, räjähtävät toistot.

Parin kanssa, 10 RFT (5 / hlö)
1 kierros vuorotellen
30 Double Under
15 Power Snatch 30/20kg
20min cap

KESKIVIIKKO
Ring Skills

15min kiva hiki
5 Strict Pullup
10 Medball Clean
15 Situp

TORSTAI
Vertical Jump Max

Sitting Box Jump TAI Kneeling Jump
3×3-5

20min OTM
1: Valitse itse
2: Valitse itse

PERJANTAI
80 Air Squat
80 KB Swing 24/16kg
60 Box Jump
60 Double Under
40 Pullup / Ring Row
40 Pushup
20 Clean & Jerk 60/40kg
20 Bar Over Burpee
40min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 27.12 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Sulatustanssit osa 1/3 12 Days Of Joulukinkku a’la CF SLN 1. Squat Clean   @60/40 (jos söit suklaata niin 70/50) 2. Hang  Power Clean 3. HsPu / Push Press 4. Deadlift 5. Pull Up / Ring row 6. Knees to elbow / V-Up 7. Sit Up 8. Push Up 9. KB Swing 10. Goblet Lunge 11….

  • 27.4 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Handstand Hold + Handstand Push Up*Progressio*Drills 24 min Emom1) 8-12 KB Swing (American)2) 8 -12 One Arm KB Swing (Russian) L 3) 8 -12 One Arm KB Swing (Russian) R4) 8 – 12 Goblet Squat 5) 8 – 12 Single Arm Jerk L6) 8 -12 Single Arm Jerk R7) 8 – 12 Suitcase Lunge L 8) 8 – 12 Suitcase Lunge R 9) 8 – 12 C&J L 10) 8 – 12 C&J R11)…

  • 20.9 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    ¨Batman ja Robin¨ 30 min Amrap Partner A run 400m – Partner B Amrap Power Snatch @40/30 Partner A run 400m – Partner B Amrap Bar Over Burpee Partner A run 400m – Partner B Amrap Back Squat @50/35 Partner A run 400m – Partner B Amrap T2B *Osat vaihtuu aina juoksun jälkeen *Skaalaa 🏃…

  • 5.11 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    20 Min Emom Row / Erg 18/14 Cal 5-10 Hspu / Push Ups (Strict tai kippi) 35-50 Du´s 5 – 10 Pull up / Pull up practice *Scale pull ups up to C2B *Hspu Scale (MAX 1 abmat) BodyArmor 3 x A. 12 Double KB Push Presses (Mod heavy) 24 Band Push Downs B. 12…