26.3.2015

40 Min Emom 35-50 Du 5-10 Hspu 15/12 Cal Row 5-10 Pull Up Rest *Scale Hspu –> 5-10 Tricep Pushup + 10 sec Hs Hold **Scale pull up –> 5 Negative Jumping Pull up + 5 Ring Row

Front Squat 3 x 5 @90% 5rmmästä Go Every 2:30 + 2 X Max Rep Front Squat @80% 5 rmmästä rest 3-5min between max sets Barbell Cycling Every 4 min x 4 rounds 15 Bar Over Burpee 15/12/9/6 Power Clean 15/12/9/6 Stoh *Lisää painoa tankoon joka kierros *Tavoite että huilia jää vähintään 1 min per…

35 Min pari amrap 6 Box Jump Overs 3 Burpee 6 Power Snatch @35/25 Every 5 Min 24/16 Cal Erg *Treeni alkaa Ergolla

40 min Amrap

Front Squat 3×3 @105-115% 5rm + 1x max reps @100% 5rm *Viime viikkoon 2.5-5kg lisää Wod Every 90 sec x 10 30 sec max rep Bar Over Burpees 3 Hang Power Clean 1 Jerk *Build Heavy

Gymnastics Pullup progressio 6×7 – 50s lepo sarjojen välissä Parimetcon: 21-15-9 KB Swing Burpee-Boxjump 50/60/70cm -A suorittaa 21 swingiä ja 21 Burpee-Boxjumpia 50cm, tämän jälkeen B tekee saman. Toisella kierroksella 15 swingiä, 15 boksia 60cm, kolmannella 9 swingiä ja 9 boksia 70cm.