22.1 Tiistai
40 Min Emom
- 35-50 Du
- 5-10 Hspu
- 15/12 Cal Row
- 5-10 Pull Up
- Rest
*Scale Hspu –> 5-10 Tricep Pushup + 10 sec Hs Hold
**Scale pull up –> 5 Negative Jumping Pull up + 5 Ring Row
Samankaltaiset artikkelit
31.3 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen0 – 15 min 18 / 15 Cal Erg 15 Air Squat 12 Sit Up 9 Burpee 15 – 20 rest 20 – 35 21 / 18 Cal Erg 5 x ”Bear Complex” @50-60% Press painosta 1 Bear Complex = 1 Power Clean + Front Squat + 1 Push Press + 1 Back Squat +…
1.10 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen1 X Max Rep Pull Up / RIng Row 1 X Max Rep Hspu / Push Up 8 min Emom 33% Max pull up / ring row / pull up practice 33% Max Hspu / Push up / hspu practice Acc. 3 X A. 4 Mod Heavy Bench Press 16 (8+8) One Arm Kettlebell Push…
27.6.-1.7.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI 18min OT2M 1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip 2: 45-60s Handstand Hold 3: 3x 15-20s L-Sit 15min OTM: 1: Row 250m 2: 10 Burpee-Boxover 3: Lepo TIISTAI Power Clean & Jerk 1RM 3RFT: 10 Chest to Bar / Pullup 20 Pushup 30 Air Squat 10min timecap KESKIVIIKKO…
3.-7.4.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch 4×3 + 1x Max @ 75% päivän raskaimmasta kolmosesta Aikaa vastaan: 3x 8 Thruster 8 Toes to Bar 20 Bar Over Burpee 3x 8 Thruster 8 Toes to Bar 10min cap TIISTAI Weighted Pullup 5×4 3 supersarjaa 10 Bench / Floor Press 10 Bent Row -siirry liikkeestä toiseen ilman lepoa, 2-3min lepo sarjojen…
20.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen10min On the minute: Snatch + Overhead Squat 1+2 Back Squat 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 -Parin kanssa vuorotellen, lepoa sen aikaa kun pari tekee. Molemmat parista suorittavat kaikki toistot.
13.10 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen1 Min On 30sec Off x 10 rounds , 30 MIN TOTAL A) 1 Min Amrap 5 Back Squat @ 100/70 5 Bench Press @70/50 30 Sec Rest B) 1 Min Amrap 15 Air Squat, 10 Push Up , 5 Pull Up 30 Sec rest *A ja B vuorotellen * Seuraava kierros jatkuu siitä mihin liikkeeseen…