Keskiviikko 11.9.2018

You Go I Go 42 – 30 – 18 Fatbar Deadlift @88/68 Hspu *Skaalaa Hr Push Up 42 – 30 – 18 SandBag Over Shoulder @50/35 Burpee Over Sandbag 42 – 30 – 18 Dual Kb Thruster @2×20 / 2×12 Pull Up / Ring Row 35 Min Cap

8 Rounds 1. Erg @moderate pace 2. Rest 3. Object Carry 4. Rest 5. Movement of your choice (Snatch, Pistols, DU, tms mitä haluaa kehittää) Peruskestävyys teholla

Parin kanssa 1 Kierros Vuorotellen ’ 25 Min Amrap 10 / 8 Cal Erg 6 Power Clean @60/40 4 Bar Facing Burpees After Amrap 10 Min To Find HEAVY Clean Complex 1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Hang Power Clean + 1 Front Squat

TEST WEEK! Squat Test 1 RM Front Squat and 1 RM Back Squat 1+1 @80% FS max 1+1 @85% 1+1 @90% 1 @95% 1 @100-105% Back Squat After Front Squat Fails WOD 3 Rounds 20 Bar Over Burpee 15 Deadlift 10 Hang Squat Clean 5 STOH *Rest 1 min After 1 Round 2 min After…

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Handstand 15min for quality 20 Double Under 10 Pushup 5+5 KB Windmill TIISTAI Broad Jump Max Saksivaihdot 3×10 Speed Burpee 5×5 Nopeita juoksulähtöjä eri alkuasennoista. KESKIVIIKKO Clean & Jerk technique TORSTAI Snatch technique PERJANTAI Parin kanssa, toistot saa jakaa miten haluaa: 100 Double KB Thruster heti perään: 30-20-10 Pullup Pistol Squat heti…

Fantasia Original ”31 Heroes” modulaatio 31 Min Parin kanssa Pari A 8 Thruster @60/40 (normaalia raskaampi) 6 T2B 11 Box Jump Pari B 500 / 400 m Row TAI 1000/800 Assault TAI 400 / 350 ski Pari A aloittaa tekemään Thruster, t2b ja box jump settiä ja samaan aikaan pari B alkaa soutu, vaihto kun…