23.2 Lauantai

5 kierrosta 10 Back Squat 100/70 10 Bench Press 70/50 10 C2B /  Pull UP / Ring Row 500/400m Row 2 min rest kierroksen välissä

MAANANTAI Overhead Squat 3×3 Front Squat 3×4 Parimetcon 12min AMRAP: 8 Burpee 2,4,6,8… Thruster A tekee 8 Burpee + 2 Thr B tekee 8 Burpee + 4 Thr A tekee 8 Burpee + 6 Thr Jne. Painonnostossa Rinnalleveto & Työntö TIISTAI Power Clean + Full Clean -20min aikaa etsiä raskas rauta ”Half Cindy” 10min AMRAP:…

”Tempo” Back Squat 5 x 3 @50%,55%,60%, 2×65% 5 Sec alas meno, 2 Sec stop pohjassa  Pidä isovarpaat ja kantapäät maassa!!!  For Quality Accessory Work 3-4 sets 10 Banded KB Swing 15 Good Morning 10+10 one leg KB Rdl 1 min plank

Snatch * Koppi + allemenoa * kevyt rauta 50-65% 20 Min Emom 1. 1-10 toistoa liikettä , mitä teet mielelläsi / minkä koet vahvaksi (Voit tässäkin haastaa itseäsi) 2. 1-10 Toistoa liikettä , mitä et tee ihan niin mielelläsi / et koe vahvuudeksesi *Tarkoituksena mukavan haastava tekeminen ja tekniikan/hyvien suoritusten painotus  

Snatch Technique + 20 min Emom 1 Power Snatch *Ojennus *Vältä liian aikaista käsien koukistusta *Koppi ”90-astetta” 6 Min Core  

Pull Up 5 – 5 – 5 -5 *Weighted / Mahd. haastava *Go Every 2 min Metcon 3 X Molemmat setit Superset 1 4 Bench Press (As Heavy As Form allows) 12 (6+6) One Arm Strict Kb Press (Hitaasti alas nopeasti ylös) Superset 2 16-20 HEAVY KB swing 30s-60s Plank Hold *Ensin supersetti 1 x…