26.-30.6.2017

TekijäKaro Hakkarainen

KEVYT VIIKKO

MAANANTAI
Kipping technique

15min laadukasta liikettä
2 Power Clean
2 Front Squat
2 Shoulder to Overhead
2 Overhead Squat

TIISTAI
Speed Deadlift
5×3
-Heti perään 3 Box Jump

18min OTM
1: 5-10 toistoa liikettä missä olet huono
2: 5-10 toistoa liikettä missä olet hyvä
3: lepo

KESKIVIIKKO
45min OTM – matalilla sykkeillä
1: Row
2: 10-15 KB Swing
3: 20-30 Air Squat
4: 5-15 Burpee
5: Lepo

TORSTAI
Snatch technique

PERJANTAI
Parin kanssa 30min AMRAP
30 Double Under
25 Wallball
20 KB Swing
15 Burpee
10 Pullup

A tekee 30 DU, B tekee 25 WB,
A tekee 20 KBS, B tekee 15 burpee
A tekee 10 Pullup, B tekee 30 DU

Samankaltaiset artikkelit

  • 8.-12.6.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean & Jerk technique 10min OTM Parittomat: 12 Pistol Squat (6+6) Parilliset: 30s Hollow Hold TIISTAI Muscle Up progression 10min OTM: Parittomat: 3-5 Strict Pullup Parilliset: 3-5 Strict Ring Dip KESKIVIIKKO Pause Front Squat 5×5 -Kevyt kuorma, 5s stoppi pohjassa 30-20-10 Wallball KB Swing TORSTAI Snatch 8×1 ”Fran” 21-15-9 Thruster 42,5kg / 30kg Pullup…

  • 28.9 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    16 min (2x8min) Floor Press Find Moderate Heavy 3 rep (Jätää varaa n.1 toisto) *8 min Power Clean Find Moderate Heavy 2 Rep (jätä varaa n. 1 toisto) *8 min Wod 21 – 15 – 12 Sandbag Over Shoulder TAI Power Clean *Joka kierroksen jälkeen 2 kierrosta Cindyä 1 kierros Cindyä = 15 Air Squat…

  • 23.1.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    3:n hengen joukkueissa: 25min AMRAP 30 Thruster 20/15kg 30 Thruster 30/20kg 30 Thruster 40/25kg 30 Thruster 50/30kg -1 joukkueen jäsen suorittaa Thrustereita, toinen on lankkupidossa ja kolmas lepää. Thrusterit lasketaan vain, kun yksi joukkueen jäsenistä lankuttaa.