11.2.2015
Back Squat 3×15
10min AMRAP:
5 Shoulder to Overhead
10 Deadlift
15 Boxjump
-1 tanko, sama rauta S2OH ja DL.
Samankaltaiset artikkelit
25.3.2015
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko Handstand 20min On the minute: Parittomat: 15-30 Double Under Parilliset: Handstand Pushup harjoittelua
25.11 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 10 – 10 – 10 rep *G0 70 – 75% *New set every 3min Metcon Parin kanssa 20 min amrap 3 Deadlift 6 Push Up 9 Air Squat *1 kierros vuorotellen *130/90
18.7 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen40 Min Emom 15/12 Cal Erg 2. 6 Sandbag Over shoulder 3. 8-12 Burpee Box Over 4. 6 Snatch @60/40 5. Rest
1.7 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 4-4-4 75-85% 2-2-2 85-92.5% Go Every 2:30 Metcon 8 min Amrap 8 Power Clean 8 Front Squat 8 Stoh @60/40
30.4 Vappu
TekijäKaro HakkarainenVappuwod Osa 1 7 min Amrap Max Rep Wallball *Emom 5 h5 Burpee 7-9min rest Osa 2 C&J *nouseva paino *minuutti aikaa nostaa *N=30-60kg *M=50-100 7 min rest Osa 3 For Time 300 KB Swing A. Tekee B. Fatbar Deadlift Hold Swing 24/16 Hold @110/70
24.10 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen16 min Amrap 2000/1600m Erg + Rest Of the Time amrap ”Cindy” 16 Min Amrap 75m object Carry + 12 KB Swing + 10 (5+5) KB Hang C&J + 8 KB Snatch (4+4) + 6 (3+3) Turkish Get Up ”Corekimara A’la Kiiveri”