27.3.2015

¨McGhee¨ 30 Min Amrap 5 Deadlift @125/85 13 Push Ups 9 Box Jumps

Clean Technique 25 min Emom 1 Power Clean *Koppi 90 asteen kulmaan *hyviä teknisiä toistoja *kuorma tuntuman mukaan

For Time 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 Push Press Bar Facing Burpees Back Squat @60/40 Tanko maasta 30 min cap      …

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean & Jerk technique TIISTAI Pause Back Squat 4×2 – nopeus! Box Jump 4×3 – mahd. korkealle Chest Slap Pushup 4×5-10 5min Plank – kerrytä yhteensä KESKIVIIKKO Handstand Pushup technique 18min OTM 1: HSPU – suunnittele itsellesi sopiva määrä 2: 4-6 Overhead Squat 3: Lepo TORSTAI Snatch technique PERJANTAI 10x 2min ON,…

MAANANTAI Clean + Hang Clean 5x 1+2 ”Grace” 30 Clean & Jerk 60/42,5kg 8min cap TIISTAI Deadlift 3RM 15-12-9-6-3 Deadlift @ Bodyweight / 0,75% Bodyweight 30-24-18-12-6 Air Squat 12min cap KESKIVIIKKO 4 supersarjaa 6 Bench Press Max strict Pullup 10min AMRAP 10 Hang Power Clean 60/40 30 Double Under TORSTAI Front Squat 3RM 5x 2min…

¨Muurin ylitys¨ Every 10 min x 4 rounds 6 Burpee Box Over 12 Power Snatch @42.5/30 6 Burpee Box Over 12 T2B 6 Burpee Box Over 12 Thruster 42.5/30 36 DU / 72 SU Ota jokainen kierrosaika ylös