27.3.2015

40 Min tasapolku 2 Min Erg 2 Round ”Cindy” 2 Min Erg 2 Rounds ”Mindy” Cindy = 5 Pull Up, 10 Push up, 15 Air Squat Mindy = 5 T2B, 10 Burpee, 15 Sit Up TAI Lauantain Wod ”DON”

MAANANTAI Clean & Jerk technique TIISTAI Gymnastics KESKIVIIKKO 48min matalilla sykkeillä 300m Row / 600m Assault Bike 10+10 1-arm Overhead squat 100 Jump Rope 10+10 1-leg Deadlift 50 Box step over 10+10 1-arm Thruster TORSTAI 2000m Row for time PERJANTAI Parin kanssa 25 Synchro Burpee 50 Power Snatch 35/25kg 50 Thruster 35/25 25 Synchro Burpee…

Power Outputs 10 x (5+5) 1:30 ON 1:30 Off A. Max Cal Erg B. 20 m Dual KB Front Rack Lunges (Or 10 + 10 rep) + Max Rep Dual KB Hang Snatches Or KB Snatches (alternate) Tee ensin 5x A ja sen jälkeen 5xB ”Core” 3x 20 Russian Twist 20 Tuck Ups 20 Legs…

Clean tekniikka + Emom Clean Complex   20 min Emom 1) Valitsemaasi liikettä 1-20 rep 2) 1 rep  Clean @70%* *Saat itse valita Squat tai Power *Jos tuntuu ja näyttää hyvältä niin voit kasvattaa kuormaa  

Every 5 Min x 6 24-32 Wallball 12-16 Bar Facing Burpee 6 HsPu 3 DL @80-85% Skaalaa toistoja / painoa niin, että sinulla jää 1-1:30 huilia.

MAANANTAI Kamujumppa a’la Cockarainen 300 Thruster 45/30 Joka alkavalla minuutilla A 10 Bar Over Jump B 5 Situp 40min timecap TIISTAI Power Snatch 1RM 10 Bar Over Burpee 20 Deadlift 60/40 10 BOB 20 Power Clean 60/40 10 BOB 20 Front Squat 10 BOB 20 Jerk 10 BOB 15min cap KESKIVIIKKO Every 1:15 for 10…