Torstai 27.9

30.12.2014 5x Clean  Jerk 1+2 ”2015” 2 rounds: 20 Power Clean 15 Burpee -30s lepo 2 rounds: 20 Front Squat 15 Boxjump -30s lepo 2 rounds: 20 Shoulder to overhead 15 Burpee-Boxjump

EI WODEJA! Pääsiäistauko. Ruokaa ja lepoa 🙂

12 Min amrap 60 Lunge 40 Kb Swing 30 Push Up + rest of the time Erg 12 Min amrap 75 Air Squat 50 Box Step Up + Max Object Carry 12 min amrap 60 Sit Up 30 Burpee To Target + Max DU´s / SU´s / Du Practice + ¨Core¨Kimara A´la Chief

Bench Press & Back Squat 10 Min Emom Max Rep Bench Press @75-80% 2rmmästä 1) max rep  Bench Press 2) rest   5 Min Rest   10 Min Emom 1) Max Rep Back Squat @75-80% 2rmmästä 2) Rest   5 min Recovery Core

Handstand Drills *Handstand Superman *Shoulder taps *Handstand Floater Kicks Oman tason mukaan. Boksi tarvittaessa apuna ”Goat” 20 Min Emom 1) Valitsemaasi liikettä 1-20 rep 2) Valitsemaasi liikettä 1-20 rep *tee treeni oman fiiliksen mukaan. Jos haluat mennä kovaa niin tee treeni suht. helpoista liikkeistä tai sitten voit käyttää Emomia jonkun osa-alueen harjoitteluun      

40 min Amrap 30 Cal Row 30 Air Squat 30 Box Jump 30 Burpee 30 DU Tarkoitus työstää tasaisella sykkeellä