Deadlift
4×4 @85%max
(+5-10kg last Week)
*Deadstop
*Go Every 2:30
Metcon
2 min ON 2 min Off X 6
A. 25 Wallball + Max Rep Squat Clean @60/40
B. 30 KB Swing + Max Rep Burpee Box Jump Overs
*Go All Out every Round
Tee ensin A. 3X ja sitten B. 3 X
MAANANTAI Overhead Squat 3×3 Front Squat 3×4 Parimetcon 12min AMRAP: 8 Burpee 2,4,6,8… Thruster A tekee 8 Burpee + 2 Thr B tekee 8 Burpee + 4 Thr A tekee 8 Burpee + 6 Thr Jne. Painonnostossa Rinnalleveto & Työntö TIISTAI Power Clean + Full Clean -20min aikaa etsiä raskas rauta ”Half Cindy” 10min AMRAP:…
Tommi Dolorosa 3 kierrosta 15 Burpee Box Over 30 Deadlift 15 Burpee Box Over 30 Pull Up 15 Burpee Box Over 30 Front Squat 15 Burpee Box Over 30 HSPU / STOH 15 Burpee Box Over 30 Thruster RX = 60 / 40 *Treeni tarkoitettu suoritettavaksi 3:n joukkueissa. *Tiimiversiossa tanko/tangot ei saa levätä missään vaiheessa…
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean technique TIISTAI Kipping technique 4x (16min) 20s Support Hold 40s lepo 20s Handstand Hold 40s lepo 20s Ring Dip Bottom Hold 40s lepo 20s L-sit 40s lepo KESKIVIIKKO 50min matalasykkeinen jumppa Säädä tahti ja painot niin, että pystyt työskentelemään tasaisesti koko minuutin 25min OTM 1: KB Swing 2: Row/Bike/Jump Rope 3:…
Snatch Complex Every 2 min x 7 Power Snatch + Squat Snatch *Build Weight Wod Parin kanssa 1000 m / 800m row 50 Power Snatch @52.5/35 1000 m / 800 m row 50 Power Snatch *Row Split every 250m/200m
Parimetcon 35 min WINDOW 100 Partner Wallball 80 (40+40) Weighted partner sit up @9/6 (pallon ojennus toiselle) 60 Power Clean @60/50 40 Pull Up / 40C2B (jos pystyt) 20 Cluster @60/40 40 Pull Up 60 Power Clean 80 Sit Up 100 Wallball + Loppuaika max rep Clusters
HUOM! EI AAMUWODIA Push Press 5 x 3 *Pause Rinnalla *Yritä parantaa viime viikkoon *New Set Every 2 min WOD Parin kanssa 2 rounds (=20min) 2 min Per Station Max Rep Double Unders Max Rep Partner Wallballs Max Rep Hspu´s Max Rep Synchro Burpees To Plate Rest