5.-9.3.2018

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Open 18.2
In 12min window
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
DB Squat
Bar Facing Burpee

-rest of the time find 1RM Clean

TIISTAI
3x 3min AMRAP, 2min lepo
1 Pullup
1 HSPU
2,2,3,3…

”Lankkuhelvetti”
0:20 ON
1:40 OFF
0:40 ON
1:20 OFF
1:00 ON
1:00 OFF
1:20 ON
0:40 OFF
1:40 ON
0:20 OFF
2:00 ON

KESKIVIIKKO
Every 1:30 for 8 rounds
4 Front Squat @ 70-75% + 2,5-7,5kg

21-15-9
Deadlift 100/70kg
Box Over Jump
12min cap

TORSTAI
12min OTM
1: 3 Snatch
2: 2 Snatch
3: 1 Snatch
4: Lepo

4x (16min)
30s max reps KB/DB Snatch
30s lepo
30s max reps Toes to Bar
30s lepo
30s Side plank L
30s lepo
30s Side plank R
30s lepo

PERJANTAI
3:n hengen joukkueina
100 Pullup
200 Pushup
300 Air Squat
400 Situp
500 Double Under
-Toistot voi jakaa pienempiin sarjoihin. Treenin voi suorittaa esim:
10 kierrosta
10 Pullup
20 Pushup
30 Squat
40 Situp
50 DU

Timecap 45min

Samankaltaiset artikkelit

  • Painonnostotunnit 7.10.2025 alkaen

    TekijäKaro Hakkarainen

    Nyt päästään nostamaan – hallitusti, laadukkaasti ja tavoitteellisesti. Tunneilla keskitytään painonnoston pääliikkeisiin: tempaus (snatch) sekä rinnalleveto ja työntö (clean & jerk). Lisäksi jokaisella tunnilla tehdään erilaisia tukiliikkeitä, jotka kehittävät voimaa, liikkuvuutta, räjähtävyyttä ja nopeutta – juuri niitä ominaisuuksia, jotka tekevät nostamisesta hallittua ja vahvaa. 3 ohjattua tuntia viikossa:🔴 Tiistai – Clean & Jerk + apuliikkeet:…

  • 18.-22.5.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO Maanantai: Snatch Technique Tiistai: Split Jerk technique Keskiviikko: Muscle Up progression 5min AMRAP: 5 Pushup 5 Pullup Torstai: Pause Back Squat 5×2 -Keskity nopeuteen. Jos rauta ei liiku nopeasti, kevennä kuormaa. Box Jump 3×2 – Mahdollisimman korkea boksi Perjantai: Clean technique

  • 28.6 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Pari / Tiimiwodi 10 min amrap 800 m run (yhdessä) 40 Burpee Box Over + Max Rep Deadlift @100/70 3 min rest 10 min Amrap 800 m run (yhdessä) 30 Burpee Box Over + Max Rep Front Squat @70/45 3 min rest 10 Min Amrap 800 m run (yhdessä) 20 Burpee Box Over + max…

  • 10.3 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    For Time 30 Pull Up / Max Rep In 5 mins *Scale To Mahd. haastava Banded Pull Ups Or Ring Row *5 min Cap 20 Min Amrap 12 Wallball 6 T2B 3 Hspu 1 Bench Or Floor Press @100/60 *Scale T2B –> K2E / K2R –> V-Up *Scale Hspu –> Dual Kb Strict Presses –>…

  • 12.10 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Press Every 90 sec x 3 Shoulder press 3 rep Every 90 sec 3 Push Press 2 rep Every 90 sec x 3 Push Jerk 1 rep Yhteensä 9 settiä *valitse jokaiseen paino tuntuman mukaan *Keskity tekniikkaan TAI Go Heavy! WOD 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 –…