26.2.-2.3.2018

TekijäKaro Hakkarainen

KEVYT VIIKKO

MAANANTAI
Open 18.1 -muunnelma
20min AMRAP
8 Toes to Bar
5+5 1-arm Hang Clean & Jerk
12 Box Over Jump

TIISTAI
Gymnastics

15min laatua
7 Ring Row – yläselkä töihin, 2s laskeutuminen ala-asentoon.
7 Pushup – 2s laskeutuminen
30s Wall Sit
30 Double Under

KESKIVIIKKO
Clean technique

TORSTAI
Kipping technique

Parin kanssa 20min AMRAP
1 Strict Pullup
2 HSPU
3+3 Pistol Squat
4 Burpee-Boxjump
-1 kierros vuorotellen

PERJANTAI
10x 2min AMRAP, 2min lepo
Vuorotellen A ja B
A: 30-60 Double Under + 10 DB/KB Snatch
B: 20 Wallball + 10 Burpee

Samankaltaiset artikkelit

  • 23.7 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Pull Up / Ring Row 4 x Max Reps (Strict!) 2 min easy Row / bike / ski / Assault between sets Metcon For Time 100 Bench Press @60-65%max Emom 5 Pull Up / Ring Row Aloita Pull upeilla tai ring rowlla 15 min cap ”Core” Tabata Hollow Hold

  • 16.-20.4.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Kamujumppa a’la Cockarainen 300 Thruster 45/30 Joka alkavalla minuutilla A 10 Bar Over Jump B 5 Situp 40min timecap TIISTAI Power Snatch 1RM 10 Bar Over Burpee 20 Deadlift 60/40 10 BOB 20 Power Clean 60/40 10 BOB 20 Front Squat 10 BOB 20 Jerk 10 BOB 15min cap KESKIVIIKKO Every 1:15 for 10…

  • 20.12 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Partner Wod You Go I Go 38 Min Window 50 kierrosta (25 per nenä) 5 Heavy Wallball @12/9 3 Chest To Bar / Pull Up / Jumping Pull Ups / Ring Rows 1 Power Clean @90/70 (scale to 75-80% Max) Buy Out 50 Deadlift @Power Clean Weight *Scale wallball normal wallball jos tarve *Tavoite saada…

  • 7.9 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Saturday Strenght Every 90 sec X 8 (12min) *Find Heavy (teknisesti hyvä) Snatch 1 rep *Power or Squat Heti perään kun viimeinen 90 sec mennyt Every 90 sec x 3 3 x 5 Touch n Go Snatch @60-70% päivän maximista Metcon 10 min amrap 1-2-3……. Sandbag Over Shoulder Bench Press @70-75% max *lisää 1 toisto…