26.2.-2.3.2018

TekijäKaro Hakkarainen

KEVYT VIIKKO

MAANANTAI
Open 18.1 -muunnelma
20min AMRAP
8 Toes to Bar
5+5 1-arm Hang Clean & Jerk
12 Box Over Jump

TIISTAI
Gymnastics

15min laatua
7 Ring Row – yläselkä töihin, 2s laskeutuminen ala-asentoon.
7 Pushup – 2s laskeutuminen
30s Wall Sit
30 Double Under

KESKIVIIKKO
Clean technique

TORSTAI
Kipping technique

Parin kanssa 20min AMRAP
1 Strict Pullup
2 HSPU
3+3 Pistol Squat
4 Burpee-Boxjump
-1 kierros vuorotellen

PERJANTAI
10x 2min AMRAP, 2min lepo
Vuorotellen A ja B
A: 30-60 Double Under + 10 DB/KB Snatch
B: 20 Wallball + 10 Burpee

Samankaltaiset artikkelit

  • 15.-19.8.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean & Jerk 5x 2+2 ”Grace” 30 Clean & Jerk (rx 60/42,5kg) 8min cap TIISTAI 15min OTM 1: 20-40 Double Under 2: 6-8 Strict Pullup 3: 3-4 Wall Climb 3x3min AMRAP, 3min lepo 10 Burpee 10 Toes to Bar 10 KB Swing KESKIVIIKKO Front Squat 5 @ 65% 4 @ 75% 3 @ 85%…

  • 26.-30.3.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI OPEN 18.5 (eli 11.6/12.5) 7-min. AMRAP 3-6-9-12-15-18-21-etc. of: Thrusters Chest-to-bar pull-ups TIISTAI 2 Snatch Pull + 1 Snatch 10min AMRAP parin kanssa Max reps Clean & Jerk 60/40kg KESKIVIIKKO Every 1:45 for 7 rounds 5 Front Squat 65-70% + 5-10kg 3x 8+8 KB/DB Press 8+8 1-leg Deadlift -60s lepo 2x 40-60s Ring Plank -60s…

  • 21.3 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Snatch Technique + Snatch Practice EMOM x 20 Min a) Valitse liike 1 – 20 toistoa b) Valitse liike 1- 20 toistoa Oman fiiliksen mukaan liikkeet. Jos haluat tehdä rankemman treenin niin se onnistuu tai sitten voit harjoitella esim tuplia, leuanvetoja tms.