Kestävyyskyykky 5
Front Squat + Back Squat
4 + 8 rep @77.5% Front squat max.
*2,5-10kg lisäys viime viikkon riippuen miten sait viime viikolla tehtyä.
¨Fatting Cletty¨
18 C@J @50/30 (60%)
15 Box Jump
15 C&J @70/40 (70%)
15 Box Jump
12 C&J @82.5/50 (80%)
15 Box Jump
9 C&J @90/55 (85%)
15 Box Jump
6 C&J @95/60 (90+%)
15 Box Jump
15 Min Cap
Parin Kanssa 40 Min Aikana 20 kierrosta (You Go I Go) 10/8 Cal Erg 6 Power Snatch @50/35 4 Pull Up / Ring Row 2 Hspu Loppuaika Find Deadlift 1 rm Scale Hspu 4 Hr Push Up
MAANANTAI Hang Power Snatch + Overhead Squat + Hang Squat Snatch 5x 1+1+1 21-15-9 Squat Clean 60/40kg Burpee-Boxover 60/50cm 15min cap TIISTAI Strict HSPU 9min OTM 1: 5 reps 2: 3 reps 3: 1 rep For time 50 Situp 40 KB Swing 30 Shoulder to Ovehead 40 KB Swing 50 Situp 20min cap KESKIVIIKKO Every…
Pull Up Max Rep Pull Up (1 yritys) Valitse sellainen vastus / tyyli , jolla saat ainakin 5 leukaa EMOM x 5 40% Max Rep Pull Upeista Voit myös tehdä Pull Up Progression liikkeitä, laskeutumisia yms. Metcon / Accessory 3 x SUPER SET 1 12 Narrow Grip Bench Press + Max Rep Push Ups SUPER…
Ring Dip + (Hspu)Technique Metcon 20 min Parin kanssa 1 kierros vuorotellen A: 3-5 Ring Dip 10 Air Squat (Jos hallitset pistol kyykyt nii tee niitä 3-5+3-5) B: 3-5 Hspu 10 Sit Up Pari 1 tekee Dip + Air Squat Pari 2 Tekee Dip + Air Squat, Pari 1 tekee Hspu + Sit up, Pari…
MAANANTAI Push Jerk + Split Jerk 6x 1+2 7min AMRAP Wallball Joka alkava minuutti 7 Sumo Deadlift High Pull 45/30kg TIISTAI Power Clean 5×2 3x3min AMRAP, 1min lepo 9 Power Snatch 45/30 12 Box Jump 15 Burpee KESKIVIIKKO 4×3 Tempo Back Squat 3s alas, 3s pohjassa -heti perään 3 Box Jump For time 30 Hang…
2 x 15 min amrap + ¨core¨ 15 min 400/300m erg 1 round cindy 15 Air Squat 10 Push Ups 5 Pull Up 15 min 20 Box Step Ups Or Jumps 1 Round 30m Object Carry 10 Burpees To Target ¨Core¨ 8 x 30 sec On 15 sec Off (Alternating) Double Kb Overhead hold Legs…