17.12 Maanantai
Clean
Every 2 min x 5
10 unbroken rep @50%
Metcon
18 Min Amrap
30 Du
15 Wallball
12 (6+6) KB Snatch
9 Burpee Box Jump Over
6 Pull Up
3 HsPu
Samankaltaiset artikkelit
25.-29.9.2017
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI 48min OTM Matalilla sykkeillä 1: Cal Row 2: 30s Farmers Hold 3: Wallball 4: 30s Front Rack Hold 5: KB Swing 6: 30s Overhead Hold TIISTAI Ring Skills 20min tasainen työstö, kaverin kanssa 1 kierros vuorotellen 5 Strict Pullup / Ring Row 5 HSPU / Pushup 10 Pistol Squat KESKIVIIKKO Broad Jump…
2.6 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen4 x (48min) 3 min Erg 3 min Movement Of Your Choice 1 3 min Object Carry / Push / Pull 3 min Movement Of Your Choice 2 *voit valita myös liikeyhdistelmiä
7.1 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen”Deload Week” Overhead Squat – Jos liike ei ole sinulle ”miellyttävä” –> Keskity tekniikkaan ja liikkuvuuden hakemiseen – Jos olet ”sinut” liikkeen kanssa –> Keskiraskas 3 toistoa HYVÄLLÄ TEKNIIKALLA Metcon 5 Min 15 Sec Max Plate Steps 15 Sec Rest 15 Sec Max Hang Power Snatch @tyhjä tanko 15 Sec Rest 3 min…
2.3 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen¨Deload Week¨ *Hikoilua luvassa, mutta volyymi maltillinen ja raskaat nostot jätetty pois ko. viikolla. Pause Back Squat + High Box Jump 5 x 2 + 3 *Kyykyssä 2 sec pause pohjassa *@60-70% max Heti kyykyn jälkeen hypyt korkealle boksilla WOD 10 Min Quality Work 2 Power Clean 2 Front Squat 2 Stoh *Kevyt paino ja…
17.3.2015
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 3×12 Pullup progressio 6×8 – 50s lepo sarjojen välissä Tabata Thruster Tabata SDHP -Yhteensä 16 intervallia (8+8) 20s ON, 10s OFF.
10.2 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen48 min 4 Kierrosta 3 min Erg 3 min Amrap ”Cindy” 3 min Erg 3 min Amrap ”Annie” *jatka Amrappia siitä mihin jäit