13.9 Perjantai

TekijäKaro Hakkarainen

16 min Amrap

4 kierrosta (molemmille)

8 Bar Over Burpee

3 Heavy Squat Clean 80/55 (80+%)

8 Box Jump Overs

Loppuaika (kun molemmat tehneet 4)

1-1-2-2-3-3-4-4. 5-5 Squat Clean

A tekee 1 B tekee 1 A tekee 2 B tekee 2 jne kunnes 5 täynnä – – > 1+1

4 min rest

16 Min Amrap

4 kierrosta (molemmille)

12 Thruster @42.5/30

6 C2B / Pull Up / Jumping Pull up

6 HsPu / Strict KB Press / Hr Push up

Loppuaika

1+1,2+2,3+3,4+4, 5+5 Pull Up + HsPu

A tekee 1+1,B tekee 2+2,A tekee 3+3,B tekee 4+4,A tekee 5+5

Samankaltaiset artikkelit

  • Keskiviikko 3.10

    TekijäKaro Hakkarainen

    Strenght  Back Squat 8 x 1 @80%+ jokaisen tarkoitus olla RASKAS kiipeä raudassa tuntuman mukaan 2 min rest toistojen välissä Metcon  Parin kanssa 5 Kierrosta 16 Synchro Double KB Front Rack Lunge @2×16/2x12kg 32 Box Jump Over 15 Min Cap *lungessa polvi yhtäaikaa maassa  

  • 4.-8.6.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Every 2min for 6 sets 3 Position Clean (taskut-polvi-maa) 21-15-9 Squat Clean 52,5/35kg Bar Over Burpee TIISTAI Shoulder Press 1-1-1 Push Press 3-3-3 Push Jerk 5-5-5 100 KB Snatch for time KESKIVIIKKO Back Squat 3 @ 70% 3 @ 80% Max reps @ 90% 4 kierrosta, ei aikaa vastaan 10 Good Morning 10 Weighted…

  • 18.12 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Back Squat + Front Squat 3 x 6 Back Squat + 4 Front squat @60% Front Squat maximista rest 2-3 min settien jälkeen Ensin takakyykyt, sen jälkeen tanko räkkiin ja etukyykyt perään   Metcon 63 – 45 – 27 Sit Up 9 – 15 – 21 Deadlift @M 140/120/100 N 90/70/50 12 Min Cap *maastaveto…

  • 21.-25.9.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Back Squat 4×4 15-12-9 Power Snatch High Box Jump TIISTAI Clean 3×3 22-16-10 Front Rack Reverse Lunge Bar Over -Burpee KESKIVIIKKO Push Press 3×4 3 RFT: 25 Thruster 50 Double Under TORSTAI Front Squat 4×3 5 RFT: 7 Squat Clean 14 KB Swing PERJANTAI Snatch 3×3 10min AMRAP: 2,4,6,8… Plate Ground to Overhead Pullup