13.9 Perjantai

TekijäKaro Hakkarainen

16 min Amrap

4 kierrosta (molemmille)

8 Bar Over Burpee

3 Heavy Squat Clean 80/55 (80+%)

8 Box Jump Overs

Loppuaika (kun molemmat tehneet 4)

1-1-2-2-3-3-4-4. 5-5 Squat Clean

A tekee 1 B tekee 1 A tekee 2 B tekee 2 jne kunnes 5 täynnä – – > 1+1

4 min rest

16 Min Amrap

4 kierrosta (molemmille)

12 Thruster @42.5/30

6 C2B / Pull Up / Jumping Pull up

6 HsPu / Strict KB Press / Hr Push up

Loppuaika

1+1,2+2,3+3,4+4, 5+5 Pull Up + HsPu

A tekee 1+1,B tekee 2+2,A tekee 3+3,B tekee 4+4,A tekee 5+5

Samankaltaiset artikkelit

  • 12.6 Keskiviikko

    TekijäKaro Hakkarainen

    Squat Clean Emom x 12 min 3 rep 70% 2 rep 75% 1 rep 80% rest 3 rep 70% 2 rep 75% 1 rep 80% rest 1 rep @80-90% 1 rep @max 1 rep @max 1 rep @max Prosentit suuntaa antavia, mutta lopussa tarkoitus kivuta päivän maksimiin Jätä myös suosiolla 3 rep toistot perus metcon…

  • 16.4.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    Pullup progressio 3×10 – Tarvittava lepo sarjojen välissä Press-Push Press-Jerk Aloita tyhjällä tangolla, 1 nosto ja lisää 5/2,5kg. Pressillä niin kauan kuin pystyt, sen jälkeen Push Press ja lopuksi Jerk (Push tai Split)

  • 5.-9.3.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Open 18.2 In 12min window 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 DB Squat Bar Facing Burpee -rest of the time find 1RM Clean TIISTAI 3x 3min AMRAP, 2min lepo 1 Pullup 1 HSPU 2,2,3,3… ”Lankkuhelvetti” 0:20 ON 1:40 OFF 0:40 ON 1:20 OFF 1:00 ON 1:00 OFF 1:20 ON 0:40 OFF 1:40 ON 0:20 OFF 2:00 ON KESKIVIIKKO Every…

  • 4.12 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    30 Min Emom 1 Heavy Bench Press + 3 Strict Pull Up 3 Sandbag Over Shoulder + 6 Push Ups 15 / 12 Cal Erg *Scale Strict Pull Up to Weighted Pull op , Scale Down To Banded Pull ups Or Strict Ring Rows *Scale Sandbag Over Shoulder –> Heavy Power Clean

  • 22.-26.5.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean technique TIISTAI Broad Jump Max Speed Deadlift 5x 1+1+1 Medball Situp 4×6 Speed Burpee 5×5 KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Helatorstai, ei WODeja PERJANTAI 3:n joukkueissa 1 tekee, 1 on pidossa, 1 lepää. Toistot lasketaan vain silloin kun 1 joukkuen jäsen on pidossa. 100 Thruster 50/35 -Plank hold 100 Burpee-Box Jump -Handstand…