19.-23.9.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Hang Snatch + Snatch
5x 1+1

10x OT90s, 15min
7 Snatch Grip Deadlift
6 Hang Snatch
5 Burpee

TIISTAI
20min OTM
1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu
2: 0:20 Support Hold
3: 3-5 Strict (weighted) Pullup
4: Lepo

4 RFT:
6 Pullup
12 Pushup
18 Goblet Squat 24/16kg
12min cap

KESKIVIIKKO
Deadlift
6-4-2

21-15-9
Deadlift 60/40kg
Front Squat 60/40kg
9min cap

TORSTAI
Push Press 4×4

15min OTM
1: 7-10 Burpee
2: 10 Push Press 42,5/30kg
3: 12 Back Rack reverse Lunge 42,5/30kg

PERJANTAI
3:n joukkueissa
100 Front Squat – 1 lankuttaa, 2 tekee. Toistot lasketaan vain silloin, kun 1 on lankussa
150 KB Swing – 1 kannattelee tankoa Deadliftin yläasennossa, 2 tekee swingejä.
200 Wallball – 1 käsilläseisonnassa seinällä
35min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 9.-13.10.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean + Front Squat 10min OTM 3 Power Clean + 3 Front Squat + 3 Shoulder to Overhead -Sinä valitset raudan TIISTAI Gymnastics 7RFT: 7 Toes to Bar 7 Burpee-Boxover 12min cap KESKIVIIKKO Deadlift 5×5 @ 75% 3x 16 Back Rack Reverse Lunge 10+10 1-Arm Bent Row Tabata Hollow Hold 8x 20s ON, 10s…

  • 12.6 Keskiviikko

    TekijäKaro Hakkarainen

    Squat Clean Emom x 12 min 3 rep 70% 2 rep 75% 1 rep 80% rest 3 rep 70% 2 rep 75% 1 rep 80% rest 1 rep @80-90% 1 rep @max 1 rep @max 1 rep @max Prosentit suuntaa antavia, mutta lopussa tarkoitus kivuta päivän maksimiin Jätä myös suosiolla 3 rep toistot perus metcon…

  • 30.7 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    3×10 min Skill Work 10 min emom 45 sec Easy / moderate Erg 1-10 rep Barbell Movement / Practice Of Your Choice (Ohs, Snatch, Clean tms) 4 min rest 10 min Emom 45 sec Easy / Moderate Erg 1-10 rep Gymnastic Movement / Practice Of Your Choice (Pull up, C2B, T2B, Mu, Hspu tms) 4…

  • 16.-20.11.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Thruster 5×3 8min AMRAP: 5 Snatch 10 Bar-Over Burpee Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Pullup 5×2 6 rounds: 10 Handstand Pushup / Pushup 15 Wallball 20 KB Swing -Lepää 1min jokaisen kierroksen jälkeen. Pyri suorittamaan jokainen kierros samaa vauhtia. (20min cap) KESKIVIIKKO Deadlift 3×6 14min, 0:30 ON, 0:30 OFF (7 rounds) Boxover Toes to Bar TORSTAI…