26.-30.9.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Snatch pull + Hang Snatch
4x 1+2

15min OTM
1: 10-15 Burpee
2: 5 Heavy Thruster
3: 10 Toes to Bar

TIISTAI
Lisää toistoja/painoa viimeviikkoiseen
20min OTM
1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu
2: 0:20 Support Hold
3: 3-5 Strict (weighted) Pullup
4: Lepo

Parimetcon
13min AMRAP
50 Wallball
50 Pushup
100 Situp
100 Heavy Russian KB swing

KESKIVIIKKO
Deadlift
4-4-2-2

4x 2min ON, 2min OFF
8 Unbroken Squat Clean
Max reps Burpee-Boxover

TORSTAI
Push Press 5×3

21-15-9
Push Press 50/35kg
Pullup
10min cap

PERJANTAI
3:n joukkueissa
8min AMRAP
15 Thruster 45/30kg
15 Thruster 52,5/35kg
15 Thruster 60/40kg
Max reps Thruster 70/45kg

-3min lepo

8min AMRAP
60 Lunge
30 Double KB Front Rack Lunge 2x16kg/8kg
30 DKB Lunge 2×20/12kg
Max reps DKB Lunge 2×24/16kg

-3min lepo

8min AMRAP
60 KB Swing 32/24kg
60 Ring Row
30 Pullup
Max reps Chest to Bar

Samankaltaiset artikkelit

  • 12.-16.9.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Snatch Pull + Snatch 5x 2+1 3 RFT: 50 DU 25 Power Clean 45/30kg 12min cap TIISTAI Lisää toistoja aikaisempaan 15min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 5-10 Strict Pullup 3: 6-12 Pushup 4 rounds 2min ON, 2min OFF 10 Unbroken Thruster 45/30kg Max reps Wallball KESKIVIIKKO Deadlift 8-6-4-2 6…

  • 9.3.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    ”Open 15.2” For as long as possible: From 0:00-3:00 2 rounds of: 10 Overhead Squat 42,5/30kg 10 Chest to Bar Pullup From 3:00-6:00 2 rounds of: 12 Overhead Squat 42,5/30kg 12 Chest to Bar Pullup From 6:00-9:00 2 rounds of: 14 Overhead Squat 42,5/30kg 14 Chest to Bar Pullup Jne….

  • 16.-20.5.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Push Press 5×2 – räjähtäviä toistoja kevyellä raudalla 15min OTM: 1: 3-5 Pullup (jos teet kippileukaa, keskity kippimekaniikan parantamiseen) 2: 20-40 Double Under 3: 0:30 Hollow Rock Painonnostossa tempaus TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Handstand 5 rounds 30s Skin the cat 30s lepo 30s Handstand Hold 30s lepo 30s Rolling Pistol Squat 30s…