26.-30.9.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Snatch pull + Hang Snatch
4x 1+2

15min OTM
1: 10-15 Burpee
2: 5 Heavy Thruster
3: 10 Toes to Bar

TIISTAI
Lisää toistoja/painoa viimeviikkoiseen
20min OTM
1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu
2: 0:20 Support Hold
3: 3-5 Strict (weighted) Pullup
4: Lepo

Parimetcon
13min AMRAP
50 Wallball
50 Pushup
100 Situp
100 Heavy Russian KB swing

KESKIVIIKKO
Deadlift
4-4-2-2

4x 2min ON, 2min OFF
8 Unbroken Squat Clean
Max reps Burpee-Boxover

TORSTAI
Push Press 5×3

21-15-9
Push Press 50/35kg
Pullup
10min cap

PERJANTAI
3:n joukkueissa
8min AMRAP
15 Thruster 45/30kg
15 Thruster 52,5/35kg
15 Thruster 60/40kg
Max reps Thruster 70/45kg

-3min lepo

8min AMRAP
60 Lunge
30 Double KB Front Rack Lunge 2x16kg/8kg
30 DKB Lunge 2×20/12kg
Max reps DKB Lunge 2×24/16kg

-3min lepo

8min AMRAP
60 KB Swing 32/24kg
60 Ring Row
30 Pullup
Max reps Chest to Bar

Samankaltaiset artikkelit

  • 21.12 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Strenght Conditioning 32 min Emom (8x) 15 Air Squats + 3 Back OR Front Squats @75-80% Easy Recovery Pace Erg 45 sec (bike) 10 Push Ups + 3-6 Strict Hspu OR 6 Dual Dumbell Strict Presses Easy Recovery Pace Erg 45 sec (row or ski) 6 min Core Work Emom (3x) 45 sec Sandbag Or…

  • 14.10 Sunnuntai

    TekijäKaro Hakkarainen

    42 Min Row , Erg, Bike, Rope EVERY 3 MIN 12 Target Burpees 12 Toes To Bar TAI 24 Sit Up Treeni alkaa 12 Target Burpeella. Loppuaika 3 minuutista valitsemaasi ergiä tai hyppynarua. Seuraavalla kolmella minuutilla suoritetaan 12 toes to bar tai 24 sit up, jäljelle jäävä aika valitsemasi erg tai hyppynaru Target burpee =…

  • 13.-17.2.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI 3-position Clean + Jerk (taskut-polvi-maa-jerk) Etsi raskas rauta 3x3min AMRAP, 3min lepo 10 SDHP 45/30kg 10 Push Press TIISTAI Deadlift 8-6-4-2-2 5 RFT: 20 KB Swing 32/24 10 Burpee 10min cap KESKIVIIKKO Hang Snatch 2RM 50 Double Under 40 Pistol Squat 30 KB Snatch 24/16kg 20 HSPU 12min cap TORSTAI Pause Front Squat 5×2…

  • Tiistai 2.10

    TekijäKaro Hakkarainen

    Strenght Bench Press 8 – 8 – 6 – 6 – 4 – 4 *Lisää rautaa kun sarjat pienenee *2 min rest   Metcon  12 min amrap 2 Bar Over Burpee 2 Power Snatch 45/30 10 DU 4 Bar Over Burpee 4 Power Snatch 20 DU 6 Bar Over Burpee 6 Power Snatch 30 DU…

  • 9.8 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Parin Kanssa 20 Synchro Burpee Box Overs 60 Squat Clean @45/30 20 Synchro Burpee Box Overs 50 Squat Clean @55/40 20 Synchro Burpee Box Overs 40 Squat Clean @65/45 20 Synchro Burpee Box Overs 30 Squat Clean @75/50 20 Synchro Burpee Box Overs 20 Squat Clean @85/55