3.-7.10.2016

TekijäKaro Hakkarainen

KEVYT VIIKKO

MAANANTAI
Snatch technique

TIISTAI
Hang Power Clean 4×2-3 – räjähtäviä toistoja

Barbell Jump 3×1+1+1

3x
12 Hollow Rock
10 V-Up
ei taukoa

KESKIVIIKKO
Jerk technique

TORSTAI
Kipping

20min OTM
1: Handstand – vapaa, seinää vasten, päälläseisonta, oman tason mukaan.
2: 0:20-0:30 Support Hold
3: 0:30-0:40 Hollow Rock

PERJANTAI
Parin kanssa
50 Boxjump
50 Ring Row / Pullup
50 KB Swing
50 KB Lunge
50 Situp / Toes to Bar
50 Shoulder to Overhead
50 Back Squat
50 Wallball
50 Burpee
35min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 13.-17.7.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Power Clean + Squat Clean 5x 1+1 – Kyllä, sama setti tehtiin viime viikolla, pyri lisäämään rautaa viime kertaan verrattuna. 10min AMRAP: 10 Deadlift 5 Hang Clean 10 Front Squat TIISTAI Handstand 3 RFT: 10 KB Shoulder to Overhead vasen 10 KB Shoulder to Overhead oikea 20 Pullup KESKIVIIKKO Deadlift 4×4 12min OTM: 1:…

  • 6.8 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Pull Up 3 – 3 – 3 – 3 *Weighted *Go Every 2 min Accessory 3 x Supersetti 1 12 (6+6) Strict Seated KB Strict Press + Max Rep Narrow Grip Bench Press ~50-60% tavoite 15+ rep Supersetti 2 25 Band Pull apart + Max Rep Pull Up / Ring Row *tavoite 10+ rep ’Core’…

  • 11.4 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    ¨Wall Of Goals¨ 20 Minuuttia oman *tulevaisuuden tavoitteen (CrossFitiin liittyvän) *heikkouden *vahvistettavan ominaisuuden harjoittelua Voi valita myös 2 liikettä (esim. hspu, du, pull up, clean, muscle up, bar over / box over jne…) Core 3 kierrosta 16 – 20 Toes Touches 16 – 20 Side Twist (Kb tai wallball) 3 x Max L – Sit…