22.10 Tiistai
Handstand / Handstand Push Up progression
WOD
16 min Emom
- 35-50 DU
- 12 Bench Press
- 15/12 Cal Erg
- 8-14 T2B / K2E
Finisher
”Tabata Haba”
Samankaltaiset artikkelit
5.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen5.1.2015 KB Clean & Jerk (opetellaan liikuttamaan raskasta kuulaa) ”Fran” 21-15-9 Thruster 42,5/30kg Pullup
6.12 Itsenäisyyspäivä
TekijäKaro HakkarainenEI WODIA Itsenäistymme… Huom! La ei wodia! 15-17 pikkujoulujumpat
Sunnuntai 23.9
TekijäKaro Hakkarainen40 min Amrap 30 Cal Row 30 Air Squat 30 Box Jump 30 Burpee 30 DU Tarkoitus työstää tasaisella sykkeellä
8.4.2015
TekijäKaro HakkarainenPistol Squat Pullup progressio 4×9 – 40s lepo sarjojen välissä 30-25-20-15-10-5 Wallball Double Under
6.-10.7.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Power Clean + Squat Clean 5x 1+1 ”Grace” 30 Clean & Jerk 60/40kg TIISTAI Kipping (Pullup & Toes to Bar) 10-8-6-4-2 Handstand Pushup 20-16-12-8-4 Burpee KESKIVIIKKO Deadlift 5×5 21-15-9 Front Squat Toes to Bar TORSTAI ILLALLA PAINONNOSTOLEIRI, AINOASTAAN AAMUWODI Snatch Pull + Hi-hang Snatch 5x 1+1 Tabata KB Swing Hollow Rock Air Squat PERJANTAI…
28.3 Torstai
TekijäKaro HakkarainenSnatch tech. + Snatch practice (Snatch Balance + Ohs + Snatch ) CoreKimara 4 kierrosta 30 – 40 sec Kb Double kb overhead hold 15-20 Kb Twist 15-20 Toes Touches ~ 1 min rest