23.10 Tiistai
4 x 5 min Amrap 4 x 5 min rest
5 min Amrap
10 Air Squat
5 Push UP
5 min rest
5 min Amrap
5 Power Clean @52.5 / 35
5 Stoh
5 min rest
5 min Amrap
Deadlift @80/60
Box Jump
2,2,4,4,6,6,8,8, etc
5 min rest
5 min Amrap
Bar Over Burpee
Samankaltaiset artikkelit
16.7 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenEvery 5 Min x 6 24-32 Wallball 12-16 Bar Facing Burpee 6 HsPu 3 DL @80-85% Skaalaa toistoja / painoa niin, että sinulla jää 1-1:30 huilia.
19.11 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenPower Clean + Squat Clean Every 2 Min x 5 1 + 1 @83% (lisäys viime viikkoon) Metcon Buy In 15 Bar Over Burpee 2 – 4 – 6 – 8 – 10 Clean&Jerk @60/40 * 30 Du joka setin jälkeen Buy Out 15 Bar Over Burpee 10 min Cap
30.11 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen¨Testipäivä 2¨ 20 Min Amrap 50 Wallball 40 Deadlift @60/40 30 Bar Over Burpee 20 T2B 10 C&J @60/40 Amrapin jälkeen heti 6 Min to Find Heavy 1 rep C&J
27.11 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 8@70% 4@80% 8@70% 4@80% *2min rest Metcon 4 x 1 Min Max KB Snatch 1 Min Max KB Box Step Overs 1 Min Max Du’s 1 min rest *tulos = vähiten toistoja saatu kierros
12.10 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa ”300” 100 Deadlift @100/70 100 Power Clean @70/50 100 Thruster @52.5/35 *Emom 4 Sychro Bar Facing Burpee *Burpeessa rinta yhtäaikaa maassa *Pysy keskiraskaassa painossa
16.-20.10.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean 1RM 14min OTM Bear Complex -Sinä päätät raudan. 1 toisto = Power Clean + Front Squat + Shoulder to Overhead + Back Squat + Shoulder to Overhead. TIISTAI Gymnastics 4x 2min ON, 2min OFF 15 Thruster 45/30kg Max Handstand Hold KESKIVIIKKO 36min OTM 1: 10-30 Double Under + 5 Burpee 2: 12 Goblet…