KEVYT VIIKKO
MAANANTAI
Handstand
15min for quality
20 Double Under
10 Pushup
5+5 KB Windmill
TIISTAI
Broad Jump Max
Saksivaihdot 3×10
Speed Burpee 5×5
Nopeita juoksulähtöjä eri alkuasennoista.
KESKIVIIKKO
Clean & Jerk technique
TORSTAI
Snatch technique
PERJANTAI
Parin kanssa, toistot saa jakaa miten haluaa:
100 Double KB Thruster
heti perään:
30-20-10
Pullup
Pistol Squat
heti perään:
30 Heavy Clean
30 Synchro Burpee
30 HSPU
30min cap
12.12.2014 Back Squat 3×5 3x 1min Air Squat 1min Hollow Hold 1min Weighted Stepup
MAANANTAI Every 90s for 15min Power Snatch + 2 Overhead Squat For time: 25 Cal Row 25 Burpee-Boxover 75cm – saa käyttää käsiä 25 Wallball 25 KB Swing 32/24kg 25 Goblet Squat 25 Medball Ground to Overhead TIISTAI Deadlift 7×3 @ 90% 4 supersarjaa 20 Reverse Lunge 30s Hollow Hold -Siirry liikkeestä toiseen ilman taukoa,…
Back Squat 4 – 4 – 4 – 4 @80% 2 min rest jokaisen setin pitäisi tuntua raskaalta Back Rack Lunge 3 x 12 @40-50% kyykky maxista 1 min rest Metcon 7 Min Amrap 1,2,3,4,5,6,7,8 jne… Kb Swing Box Jump MENE KOVAA!!!
50 min Max Cal Erg Every 5 Min Osio 1 20 Sit Up 15 Box Over 10 Push up Osio 2. 4 kierrosta 3 Deadlift + 3 Hang Power Clean + 3 Stoh @40%-50Push Press maksimista Treeni alkaa osiolla 1. – – – > loppuaika Erg … 5min kohdalla osio 2….loppuaika Erg….. Osio 1 jne……
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Overhead Squat 5×2 – 3s stoppi pohjassa. Etsi täydellinen pohja-asento! 16min On the minute: Parittomat: 6-12 Burpee – Hengästy, älä läkähdy tai hapotu. Parilliset: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi huono TIISTAI Clean & Jerk technique KESKIVIIKKO Kipping technique 16min OTM: Parittomat: 0:30 Ring Pushup Lean (Rengaspunnerruksen yläasennossa pito) Parilliset: Plank Hold…
MAANANTAI Clean & Jerk 5x 2+1 4 rounds for quality: 6 Turkish Get Up (3+3) 8 KB Snatch (4+4) 10 Tater TIISTAI KB Skills 9min OTM: 10 KB Swing Max reps Hollow Rock (Tehty 24.6.2014) KESKIVIIKKO Front Squat 4×5 4x 30 Air Squat 15 Burpee 20 Air Squat 10 Burpee -Lepää 1:30 kierrosten välissä TORSTAI…