28.10 Maanantai

TekijäKaro Hakkarainen

Squat Progressio

(Viimeiset 3 viikkoa ko. progressiota N-Y-T)😎

Front Squat + Back Squat

1 + 2 X 4 Sets

@87.5-90% FS MAX

*Go Every 3 min

Metcon

EVERY 30 SEC X 40 (20 min)

1x ”Curtis P” Complex

1 Complex = 1 Power Clean 2 Lunge 1 Push Press

@50/35

Samankaltaiset artikkelit

  • 30.1.-3.2.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean & Jerk technique TIISTAI Pause Back Squat 4×2 – nopeus! Box Jump 4×3 – mahd. korkealle Chest Slap Pushup 4×5-10 5min Plank – kerrytä yhteensä KESKIVIIKKO Handstand Pushup technique 18min OTM 1: HSPU – suunnittele itsellesi sopiva määrä 2: 4-6 Overhead Squat 3: Lepo TORSTAI Snatch technique PERJANTAI 10x 2min ON,…

  • 27.6.-1.7.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI 18min OT2M 1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip 2: 45-60s Handstand Hold 3: 3x 15-20s L-Sit 15min OTM: 1: Row 250m 2: 10 Burpee-Boxover 3: Lepo TIISTAI Power Clean & Jerk 1RM 3RFT: 10 Chest to Bar / Pullup 20 Pushup 30 Air Squat 10min timecap KESKIVIIKKO…

  • 31.1 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    40 Min peruskunto Every 2 min x 20 8 kierrosta 2 min Erg 2 min Valitsemaasi liikettä 2 min DU / Rope 2 min Valitsemaasi liikettä (voit valita liikkeet päivän fiiliksen mukaan tai käyttää ajat harjoitellessa heikkouksia tai muita liikkeitä :))

  • 12.6 Keskiviikko

    TekijäKaro Hakkarainen

    Squat Clean Emom x 12 min 3 rep 70% 2 rep 75% 1 rep 80% rest 3 rep 70% 2 rep 75% 1 rep 80% rest 1 rep @80-90% 1 rep @max 1 rep @max 1 rep @max Prosentit suuntaa antavia, mutta lopussa tarkoitus kivuta päivän maksimiin Jätä myös suosiolla 3 rep toistot perus metcon…