20.6 Torstai

Kipping -t2b -Pull up ”Body Armor” 3 x ”Giant set” 20-25 Banded Tricep Pushdown 10 – 15 Rep Narrow Grip Bench Press 20 – 25 Bicep Curl 10 – 15 Ring Row *Rest 2 min Koko setin jälkeen

40 Min Emom 15/12 Cal Row 5 Bench Press 15 Wallball 5 HsPu *Skaalaa määriä tarvittaessa

MAANANTAI Split Jerk -Etsi raskas kolmonen 20min AMRAP 20 Burpee 20 Wallball 20 Situp TIISTAI Tempo Front Squat 3s alas, 3s pohjassa 4×3 4RFT: 60 Double Under 20 Goblet Squat 32/24kg 12min cap KESKIVIIKKO Power Snatch 5×2 7 RFT: 7 Power Snatch 35/25kg 14 V-Up 12min cap TORSTAI 5x 2 kierrosta (tanko ei saa levätä…

Every 2 min x 5 Back Squat 5 x 4 @75% Sama paino kuin viime viikolla Metcon ¨Walker¨ 150 Duble KB Front Rack Lunge @2×24/2×16 Time Cap 13 Min

MAANANTAI Snatch pull + Hang Snatch 4x 1+2 15min OTM 1: 10-15 Burpee 2: 5 Heavy Thruster 3: 10 Toes to Bar TIISTAI Lisää toistoja/painoa viimeviikkoiseen 20min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 0:20 Support Hold 3: 3-5 Strict (weighted) Pullup 4: Lepo Parimetcon 13min AMRAP 50 Wallball 50 Pushup 100…

Kestävyyskyykky 3 Front Squat + Back Squat 7 + 13 rep x 3 sets *@65-67.5% Front Squat max (Riippuen edellisen viikon suorituksesta) *Go Every 4min Metcon 12 min Amrap 2 Power Clean + Jerk @80-85% *Go Moderate HEAVY! (or go home) 6 Burpee Box Jumps