16.8 Perjantai
You Go I Go
42 – 30 – 18
Fatbar Deadlift @88/68
Hspu
*Skaalaa Hr Push Up
42 – 30 – 18
SandBag Over Shoulder @50/35
Burpee Over Sandbag
42 – 30 – 18
Dual Kb Thruster @2×20 / 2×12
Pull Up / Ring Row
- 35 Min Cap
Samankaltaiset artikkelit
4.10 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen14 Min Amrep For Time 120 Hang Power Clean @70/50 TAI 50 / 35 + Max Rep Hspu / Hr Push Ups rest of the time *Power Clean vaihto aina 5:n toiston jälkeen 5 min rest 12 Min Amrap 2 Synchro Box Over Jump 2 Synchro Thrusters @45/30 4 Synchro Box Over Jump 4 Synchro…
17.-21.7.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch 5×3 4 RFT 10 Hang Squat Snatch 35/25 20 Box Over 10min cap TIISTAI Ring Skills 10min AMRAP 5 HSPU 10 KB Swing 32/24 15 Goblet Squat 32/24 KESKIVIIKKO Bench / Floor Press 5-4-3-2-1 20min OTM 6 Burpee + 3 Shoulder to Overhead TORSTAI 3 supersarjaa 8 Deadlift Max Strict Pullup 21-15-9 Squat…
30.5 Torstai
TekijäKaro HakkarainenEI WODEJA! HELATORSTAI
23.9 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenPause Back TAI Front Squat 5×3 @60-65% Max + 3 High Box Jump *valitse itsellesi haastavampi kyykky *3 sec pause pohjassa Metcon ”Chief” 5X 3min amrap 3 Power Clean @80/60 6 Push Up 9 Air Squat 1 min rest amrapin jälkeen *tasaista työtä *liiku n. 80-85 % teholla
12.12 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 1 RM Metcon 3 RFT 25 KB Swing @24/16 25 Goblet Squat @24/16 *Jos olet vahva ota 32/24 *12 Min Cap
24.-28.4.2017
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Handstand 15min for quality 20 Double Under 10 Pushup 5+5 KB Windmill TIISTAI Broad Jump Max Saksivaihdot 3×10 Speed Burpee 5×5 Nopeita juoksulähtöjä eri alkuasennoista. KESKIVIIKKO Clean & Jerk technique TORSTAI Snatch technique PERJANTAI Parin kanssa, toistot saa jakaa miten haluaa: 100 Double KB Thruster heti perään: 30-20-10 Pullup Pistol Squat heti…