45 min, As Far As Possible
50 – 40 – 30 – 20 – 10 – 20 – 30 – 40 – 50
10 – 20 -30 – 40 – 50 – 40 – 30 – 20 – 10
Cal Row / Ski / Assault
Burpee
FLOW = 50 Cal + 10 Burpee + 25 Air Squat / Sit up –> 40 Cal , 20 Burpee , 25 Air Squat /Sit Up Jne…..
35 min Window _____________________________________ 20 Rounds (10 per person) 8 Bar Facing Burpees 6 Hang Power Snatches 4 C2B / Pull Ups / Jumping Pull Ups ______________________________________ 160 / 130 Cal Erg *Ensin 20 kierrosta *1 kierros vuorotellen *Kierrosten jälkeen ergo-ralli
Pull Up Max Rep Pull Up (1 yritys) Valitse sellainen vastus / tyyli , jolla saat ainakin 5 leukaa EMOM x 5 40% Max Rep Pull Upeista Voit myös tehdä Pull Up Progression liikkeitä, laskeutumisia yms. Metcon / Accessory 3 x SUPER SET 1 12 Narrow Grip Bench Press + Max Rep Push Ups SUPER…
20 Synchro Burpee Box Over 60 Squat Clean @35/25 20 Synchro Burpee Box Over 50 Squat Clean @45/35 20 Synchro Burpee Box Over 40 Squat Clean @52.5/40 20 Synchro Burpee Box Over 30 Squat Clean @60/45 20 Synchro Burpee Box Over 20 Squat Clean @70/50 35 min Cap *Tanko aina maasta *Skaalaa Squat Clean =…
48 min 4 Kierrosta 3 min Erg 3 min Amrap ”Cindy” 3 min Erg 3 min Amrap ”Annie” *jatka Amrappia siitä mihin jäit
12 Min Emom 5-10 Pull up 5-10 HsPu Metcon parin kanssa 15 Min Amrap 30 Fatbar Stoh 30 T2B 30 Partner sit Up (wallballin kanssa) Kun toinen tekee Stoh on toisen roikuttava leuanvetotangossa Kun toinen tekee t2b on toisen kannateltava tankoa pään päällä *toistot saa jakaa miten haluaa.
Ystävänpäivän jälkilöylyt Parin kanssa 8 x 3 min amrap 1 min rest välissä OSIO 1 3 Min amrap A) 15 Air Squat B) Max Rep Box Over 1 min rest OSIO 2 3 Min amrap A) 5 Hspu TAI 10 Seated Strict Kb Press B) Max Rep Burpee (tavoite 4-5) 1 min rest Tulos…