19.2 Tiistai
Pull Up
Pull Up practice
Weighted Pull Up 3 rep max
Metcon
5 Rounds
1 min max thruster @30/20
1 min rest
1 min max Cal Erg
2 min Rest kierrosten välissä
*TÄYSILLÄ
Samankaltaiset artikkelit
9.10 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenStrict Hspu (max rep) Strict Pull up (max rep) *Vastus / skaalaus sen mukaan, että toistoja tulisi 5+ HSPU + PULL UP EMOM Accessory 3 settiä 10 (5+5) Heavy Seated KB Strict Press 20 – 25 Banded Tricep Push Down’ 10 Barbell Row 20 – 25 Banded Lat Pull Down
9.-13.11.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI 3-position Snatch – taskut, polvi, maa. Etsi raskas rauta. 10min AMRAP: 2,4,6,8… Hang Clean Front Squat Handstand Pushup Painonnostossa tempaus TIISTAI Pullup 4×6 Parimetcon 14min AMRAP: 10 Wallball 7 Pullup / Ring Row -1 kierros vuorotellen. KESKIVIIKKO Deadlift 8-6-4 9min AMRAP: 3,6,9… Back Squat Box Jump TORSTAI Split Jerk 3RM 5 RFT: 40 Double…
9.8 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin Kanssa 20 Synchro Burpee Box Overs 60 Squat Clean @45/30 20 Synchro Burpee Box Overs 50 Squat Clean @55/40 20 Synchro Burpee Box Overs 40 Squat Clean @65/45 20 Synchro Burpee Box Overs 30 Squat Clean @75/50 20 Synchro Burpee Box Overs 20 Squat Clean @85/55
1.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen1.12.2014 Box Squat 6×2 -Maltilla alas, terävästi ylös. (boksilla istuessa, lonkan tulee olla polven tasalla) 3 rounds for quality: 4 Wallclimb 8 Toes to Bar 12-40 Double Under KESKITY LAATUUN!
3.2.2015
TekijäKaro HakkarainenShoulder Press 1RM 20 SDHP (tangolla) 30 Double Under 15 SDHP 25 DU 10 SDHP 20 DU 5 SDHP 15 DU
23.9 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenPause Back TAI Front Squat 5×3 @60-65% Max + 3 High Box Jump *valitse itsellesi haastavampi kyykky *3 sec pause pohjassa Metcon ”Chief” 5X 3min amrap 3 Power Clean @80/60 6 Push Up 9 Air Squat 1 min rest amrapin jälkeen *tasaista työtä *liiku n. 80-85 % teholla