4.3 Keskiviikko
45min OTM – matalilla sykkeillä
1: Row/Bike/Ski
2: 10-15 KB Swing
3: 20-30 Air Squat
4: 5-15 Burpee
5: Lepo
Samankaltaiset artikkelit
10.3 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenFor Time 30 Pull Up / Max Rep In 5 mins *Scale To Mahd. haastava Banded Pull Ups Or Ring Row *5 min Cap 20 Min Amrap 12 Wallball 6 T2B 3 Hspu 1 Bench Or Floor Press @100/60 *Scale T2B –> K2E / K2R –> V-Up *Scale Hspu –> Dual Kb Strict Presses –>…
3.8.-7.8.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Thruster 5×3 10min AMRAP: 10 Power Clean 10 Thruster 20 Situp TIISTAI Shoulder Press 3×5 21-15-9 Pullup Toes to Bar Pushup KESKIVIIKKO Front Squat 3×5 14min OTM: Parilliset: 5 Sumo Deadlift + Max reps Air Squat Parittomat: Lepo TORSTAI Snatch + Overhead Squat 5x 2+2 5 RFT: 8 Hang Clean 8 Jerk 8 Burpee…
11.4 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen¨Wall Of Goals¨ 20 Minuuttia oman *tulevaisuuden tavoitteen (CrossFitiin liittyvän) *heikkouden *vahvistettavan ominaisuuden harjoittelua Voi valita myös 2 liikettä (esim. hspu, du, pull up, clean, muscle up, bar over / box over jne…) Core 3 kierrosta 16 – 20 Toes Touches 16 – 20 Side Twist (Kb tai wallball) 3 x Max L – Sit…
23.4 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen”Wall Of Goals” Oman tavoitteen eteenpäin viemistä yhdessä valmentajan kanssa Metcon 20 min Amrap 16/12 Cal Erg 12 Air Squat 8 Push Up 4 (Strict Pull Up) 15-30 DU / 30 SU
22.3 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 2500 / 2000 m Row * split 250 / 200 100 Burpee 200 Sit Up 300 Air Squat 2500 / 2000 m Row 40 Min Cap
14.12 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 1:30 ON 1:30 OFF 4 kierrosta 15/12 Cal Erg + Max C&J @60/40 20 Wallball + Max Rep Pull up 10 Front Squat @60/40 + Max Bar Over Burpee = A tekee osion 1 B rest –> B tekee osion 1, A rest , A tekee osion 2 , B Huilaa jne… Molemmat…