3.2 Tiistai

36 min työstä 6 kierrosta 2 min DU Harjoittelua / 60 tuplaa 2 min Odd object Carry 2 min HS Hold 20-40 Sec  + 25 Sit Up *jos HS Hold ”easy” Voit ottaa kippi hupsuja n. 30sec ajan

Parin kanssa 1 Kierros Vuorotellen ’ 25 Min Amrap 10 / 8 Cal Erg 6 Power Clean @60/40 4 Bar Facing Burpees After Amrap 10 Min To Find HEAVY Clean Complex 1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Hang Power Clean + 1 Front Squat

Parin kanssa 20 sec on 40 sec OFF 30 min (6 kierrosta) 20 sec Wallball 20 sec STOH 20 sec Box Jump Over 20 sec Power Clean 20 sec Burpee To Target Pari A tekee 20 sec töitä jonka jälkeen pari B 20 sec töitä. Loppuaika (20sec) minuutista huilua. Seuraavalla minuutilla taas A aloittaa jne…

Kevyt viikko MAANANTAI Hi-hang Snatch Pull + High Hang Snatch 4x 2+1 Snatch Balance + Overhead Squat 4x 2+2 4 kierrosta ilman kelloa 0:30 L-hang 8 Pause Good morning – 3s stoppi etuasennossa TIISTAI Handstand 15min OTM 1: Toes to Bar – sinä valitse määrän 2: 3-5 Pullup / Kippileuan harjoittelu 3: 6-12 Pistol Squat…

HUOM! TIISTAINA uudenvuoden vastaanotto klo 13. EI MUITA WODEJA! Maanantai Back Squat 10 x 10 rep New Set Every 2:30 @60-70% Metcon 6 min Emom 15 Heavy KB Swing 45-60 sec plank Hold

12.11.2014 Snatch 5×2 21-15-9-6-3 Shoulder to Overhead (Kevyt) Bar over -Burpee