16.-20.11.2015

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Thruster 5×3

8min AMRAP:
5 Snatch
10 Bar-Over Burpee

Painonnostossa rinnalleveto

TIISTAI
Pullup 5×2

6 rounds:
10 Handstand Pushup / Pushup
15 Wallball
20 KB Swing
-Lepää 1min jokaisen kierroksen jälkeen. Pyri suorittamaan jokainen kierros samaa vauhtia.
(20min cap)

KESKIVIIKKO
Deadlift 3×6

14min, 0:30 ON, 0:30 OFF (7 rounds)
Boxover
Toes to Bar

TORSTAI
Hang Clean 2RM

Tabata (8x20s ON, 10s OFF)
Pullup / Ring row
-2min lepo
Hollow Rock

PERJANTAI
Kolmen hengen joukkueissa:
7min AMRAP:
50 Power Clean 50/30kg
50 Power Clean 65/40kg
Max reps Power Clean 80/50kg
-3min lepo
7min AMRAP:
50 Shoulder Press 30/20kg
50 Shoulder Press 40/25kg
Max reps Shoulder Press 50/30kg
-3min lepo
7min AMRAP:
50 Back Squat 60/40kg
50 Back Squat 80/50kg
Max reps Back Squat 100/60kg

Samankaltaiset artikkelit

  • 2.11 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Partners 40 MIN WINDOW 50/40 Cal Erg 50 Front Squat  @50/35 40 Box Jump Over 40 T2B 30 Clean & Jerk @50/35 30 Bar Over Burpee 200 Du´s / 600 Su 30 Bar Over Burpee 30 Clean & Jerk 40 T2B 40 Box Jump Over 50 Front Squat 50/40 Cal Erg Toistot jaetaan tarpeen mukaan…

  • 11.10 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Snatch * Koppi + allemenoa * kevyt rauta 50-65% 20 Min Emom 1. 1-10 toistoa liikettä , mitä teet mielelläsi / minkä koet vahvaksi (Voit tässäkin haastaa itseäsi) 2. 1-10 Toistoa liikettä , mitä et tee ihan niin mielelläsi / et koe vahvuudeksesi *Tarkoituksena mukavan haastava tekeminen ja tekniikan/hyvien suoritusten painotus  

  • 25.3 MINDSET

    TekijäKaro Hakkarainen

    ¨ ¨Mindset¨ tulevaan Openit, sekä edellinen treenisykli alkaa olla taputeltu! Kiitoksia kaikille osallistujille ja kannustajille. Nyt on aika taas suunnata katseet eteenpäin ja tehdä tavoitteet tulevaan. Välillä tulee pettymyksiä, vastoinkäymisiä ja tuntuu ettei omat taidot tai voimat riitä eikä saanut saavutettua omia tavoitteitaan. Eli epäonnistuimmeko? -EI! Me olemme tehneet parhaamme ja kehittyneet harrastajina, urheilijoina ja…