12.2 Tiistai
¨Deload Week¨
5 min Amrap
Buy In: 120 Du / 200 Su
15 t2b
15 / 12 cal erg
5 min Rest
5 Min Amrap
Buy In 120 Du / 200 Su ( max 2 min)
12 Pull up
12 / 9 Cal Erg
5 Min rest
5 min amrap
Buy In 120 Du / 200 Su
9 Hspu
9 / 6 Cal erg
Samankaltaiset artikkelit
7.-11.8.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Power Clean + 3 Front Squat -Etsi päivän maksimi 3x 1min max Double Under 1min lepo 1min max Pistol Squat 1min lepo 1min max Strict Pullup 1min lepo TIISTAI 4 kierrosta 5 Push Press 15-20s Ring L-Sit ”KuntoKarkelot 2017 5. laji” 3 RFT 12 Snatch 35/25 9 Ring Pushup 6 T2B 7min cap KESKIVIIKKO…
7.5.2015
TekijäKaro HakkarainenGymnastics 15min OTM: 1: Double / Triple Under harjoittelua 2: Headstand 3: Lepo
23.12 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen12 Days Of CrossFit Sln ll Squat Clean @60/40 (jos meinaat kinkkua niin 75/50) Bar Facing Burpees HsPu Deadlift Pull Up Push Up KB Thruster (+8) Goblet Lunge KB Swing KB Snatch T2B Power Clean @60/40 (kts. 1)
15.-19.1.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Pause Snatch 6×2 – 2s stoppi polven päällä 9min AMRAP 10 Hang Squat Snatch 35/25kg 30 Double Under TIISTAI Strict HSPU 5×4 18min AMRAP 5 Burpee-Boxjump 10 Pushup 5 Pullup 10 Jumping Air Squat KESKIVIIKKO Every 1:45 For 12min 15s (7 sarjaa) 5 Front Squat @ 65-70% 20min AMRAP parin kanssa 12 Wallball 6…
8.-12.1.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch 3-3-2-2-1-1-1-1-1 ”Grace” 30 Clean & Jerk @ 60/42,5kg for time 10min cap TIISTAI Every 2min For 12min 6 Front Squat @ 60-65% 20min AMRAP parin kanssa 10 Wallball 5 Pullup / Ring Row 1 Heavy Deadlift -1 kierros vuorotellen KESKIVIIKKO Ring Skills Tabata Shoulder Press – lepoaikana tanko suorilla Tabata Air Squat –…
8.1 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenAerobic test With Partner Max Cal Erg 1 Min On 1 Min Off x 30 (15 Per Person) *Go ALL OUT ”Core” 50 Abmat Sit ups 40 Hollow Rocks 30 sec Hollow Hold 20 Tuck Ups 10 Toe Touches *8Min