12.2 Tiistai
¨Deload Week¨
5 min Amrap
Buy In: 120 Du / 200 Su
15 t2b
15 / 12 cal erg
5 min Rest
5 Min Amrap
Buy In 120 Du / 200 Su ( max 2 min)
12 Pull up
12 / 9 Cal Erg
5 Min rest
5 min amrap
Buy In 120 Du / 200 Su
9 Hspu
9 / 6 Cal erg
Samankaltaiset artikkelit
5.3 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenStrict Pull Up Progression Strict Pull Up 6 x 6 Metcon 3 x 3 Min Amrap 21 Thruster @45/30 Max Rep T2B / Knee Raise 3 min rest 18 Thruster 45/30 Max rep Pull up / Jumping Pull Up @45/30 3 min rest 15 Thruster @45/30 Max Rep C2B / Jumping C2B
7.10 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat + Back Squat 3 X 2 + 4 @82.5-85% *Rest 3 min 16 min amrap (Parin kanssa) 1 kierros vuorotellen 5 Bar Over Burpee 4 Deadlift 3 Hang Power Clean 2 Front Squat 1 STOH @70/50
11.7 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen3 kierrosta = 36 min Syke / Teho 70-80% 3 min Erg 3 min Amrap 6 (3 + 3) KB Lunge 6 KB Swing 6 Goblet Squat 3 min Object Carry / Farmer / Sled tms. 3 min Amrap 4 Thruster 4 Bar Over Burpee 4 T2B
Lauantai 15.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen¨CrossFit Savonlinna Soutu¨ For Time 3:n Joukkueissa 1000 / 660 Cal Row Split every 30 Sec 45 min Cap 2 Naista + 1 Mies = 770Cal 2 Miestä + 1 Nainen = 880 Cal
17.2 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen14 Min Amrap 10 Clean @ Jerk @50/35 20 Bar Face Burpee 30 Wallball HETI PERÄÄN 7 MIN TO FIND HEAVY COMPLEX Clean + 2 Front Squat + Jerk
19.-23.3.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Open 18.4 Diane 21-15-9 reps of: Deadlifts, 225 / 155 lb. Handstand push-ups Then, 21-15-9 reps of: Deadlifts, 315 / 205 lb. 50-ft. handstand walk after each set TIISTAI Snatch + Overhead Squat -Kiipeä tuntuman mukaan raskaaseen, mutta pidä tekniikka kasassa. Paljon nostoja! 7min AMRAP 10 Power Snatch 30/20kg 10 Bar Over Burpee KESKIVIIKKO…