11.2 Maanantai

Strenght Emom + Core 30 Min Emom (10 Kierrosta) 3-6 Strict Hspu OR Dual KB strict Press + 8 – 12 Heavy KB Swing 3-6 Sandbag Over Shoulder (Or Power Clean) + 8 – 12 Push ups Easy Erg n. 45 sec *Sandbag 50/35kg Or Mod Heavy Power Clean n. 70-75% ¨Core¨ 1 min Sandbag…

HOJ! TÄNÄÄN EI OHJATTUA TUNTIA! Alla treeni jonka voi käydä tekemässä 😎 BUY IN 250 DU / 500 SU 10 kierrosta 5 Pull Up 10 Push up 15 Air Squat 5 Hspu 10 Burpee to target 15 Sit Up CASH OUT 1000/750 m row

3n Joukkueissa 30 Min Amrap A . 3 Hang Power Clean 3 Front Squat 3 Jerk @HEAVY B. Row 15/12 Cal C. Rest Vaihto kun Tankokompleksi ja soutu tehty  

24.10.2014 Back Squat 4×4 Parimetcon, 20min AMRAP: 3 Boxjump 3 Deadlift 6 Boxjump 6 Deadlift 9,9,12,12….. Toinen parista suorittaa 3 boksihyppyä ja 3 maastavetoa, sen jälkeen toinen. Seuraavalla kierroksella 6 ja 6 jne. Toinen lepää, toinen tekee.

36 min perustyöstö 3 Kierrosta 3 min Erg 3 min liikettä 1 jota haluat harjoitella 3 min Erg 3 min liikettä 2 jota haluat harjoitella *voit valita liikkeen tai liike yhdistelmän mitä haluaisit kehittää tai vaihtoehtoisesti liikkeen jotai teet mielelläsi **tahti oman fiiliksen mukaan ***voit valita esim. toiseksi liikkeeksi esim jonkun gymnastic (HsPu, Pull Up…

MAANANTAI Ei WODeja TIISTAI Push Press 5×2 3x (18min) 90s 9 Burpee-Box Over Jump + max reps Strict HSPU 30s lepo 90s 9 Burpee-Box Over Jump + max reps Strict Pullup 30s lepo 90s 9 Burpee-Box Over Jump + max reps T2B 30s lepo KESKIVIIKKO Deadlift 5×4 3 RFT: 50 Double Under 20 Front Rack…