10.2 Sunnuntai
48 min
4 Kierrosta
3 min Erg
3 min Amrap ”Cindy”
3 min Erg
3 min Amrap ”Annie”
*jatka Amrappia siitä mihin jäit
Samankaltaiset artikkelit
2.-6.11.2015
TekijäKaro HakkarainenYSTÄVÄVIIKKO MAANANTAI Front Squat 8-8-6-6 / Kyykkyklinikka Parimetcon 10min AMRAP: 12 KB Swing 12 Air Squat -1 kierros vuorotellen Painonnostossa Rinnalleveto TIISTAI Power Clean 5×5 4x 2min ON, 2min OFF 5 Hang Clean 5 Boxjump KESKIVIIKKO 3:n hengen joukkueissa: 30min AMRAP: 10, 20, 30, 40…. Pullup / Ring Row Bar-Over Burpee Thruster TORSTAI Deadlift 10-8-6…
9. 12 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 12 – 10 – 8 – 6 *New set Every 3min *Build Heavy *Start ~70% WOD 21 – 15 – 9 Squat Clean @45/30 Burpee Box Overs 15 min cap
29.1 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenPartner Machine 8 Min max Cal Erg (Split Every 2 min) -rest 2 min 6 Min Max Cal Erg (Split Every 1:30) -rest 2 min 4 Min Max Cal Erg (Split Every 1 min) rest 2 min 2 min Max Cal Erg (Split Every 30 sec) ¨Core¨ 3x 10 Windmill R 10 Windmill L 15…
4.3 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen45min OTM – matalilla sykkeillä1: Row/Bike/Ski2: 10-15 KB Swing3: 20-30 Air Squat4: 5-15 Burpee5: Lepo
27.11 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 8@70% 4@80% 8@70% 4@80% *2min rest Metcon 4 x 1 Min Max KB Snatch 1 Min Max KB Box Step Overs 1 Min Max Du’s 1 min rest *tulos = vähiten toistoja saatu kierros
2.10 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 6×2 @80% Max *Go Every 2 min *Pysäytä tanko aina ennen uutta toistoa Metcon ¨Fancy¨ 5 Rounds For Time 400 m Run 15 Squat Clean @45/30 *Skaalaa (tarvittaessa) juoksu = 500/400m row Time Cap 24min