9. 12 Maanantai
Back Squat
12 – 10 – 8 – 6
*New set Every 3min
*Build Heavy
*Start ~70%
WOD
21 – 15 – 9
Squat Clean @45/30
Burpee Box Overs
15 min cap
Samankaltaiset artikkelit
7.6 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenEI WODEJA! SAWOTTA ROUDAUSTA JA JÄRJESTELYÄ! Salilla Kyrönniemellä
20.-24.11.2017
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Peruskuntoharjoitus matalilla sykkeillä 3 kierrosta (48min) 4min Row / Bike 4min Jump Rope 4min AMRAP Bear Complex tyhjälla tangolla (Power Clean – Front Squat – Shoulder to Overhead – Back Squat – Shoulder to Overhead) 4min AMRAP 3 Burpee + 6 Situp TIISTAI Box Squat 5-4-3-2-1 -Kevyempi kuorma, räjähtävät toistot. Parin kanssa,…
8.2 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa FOR TIME Cash in 100 Air Squat Then…. 30 Rounds (15 per person) 2 heavy clean 4 bar over burpee 6 (heavy) wallball Buy Out 100/70 Cal Erg 40 Min Cap
18.7 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen40 Min Emom 15/12 Cal Erg 2. 6 Sandbag Over shoulder 3. 8-12 Burpee Box Over 4. 6 Snatch @60/40 5. Rest
9.1 Torstai
TekijäKaro HakkarainenEvery 90 sec x 6 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat + 1 Squat Snatch *Find heavy complex of the day *keskity tekniikkaan ¨Randy¨ For Time 75 Power Snatches @35/25 TImecap 15 min
25.3.2015
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko Handstand 20min On the minute: Parittomat: 15-30 Double Under Parilliset: Handstand Pushup harjoittelua