8.2 Lauantai
Floor Press
Find Moderate Heavy 3 rep
~10 min
16 Min Amrap
3 Floor Press @75-80% Days Heavy 3 rep
6 Sandbag Over Shoulder OR Power Clean
9 Air Squat
12 Abmat Sit ups
15 Jumps Over Bar Or Sandbag
Samankaltaiset artikkelit
25.-29.4.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Shoulder Press 1RM 7min AMRAP: @ Shoulder Press 1RM 6 Deadlift 4 Hang Power Clean 2 Shoulder to Overhead Painonnostossa Rinnalleveto TIISTAI Deadlift + Squat Clean 1+3, 2+2, 3+1 3RFT: 21 Air Squat 15 Heavy KB Swing 9 Boxjump 9min TC KESKIVIIKKO Floor/Bench Press 5×5 12min for quality 3 (Weighted) Pullup 3 Handstand Pushup…
14.-18.9.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean & Jerk 5x 2+1 4 rounds for quality: 6 Turkish Get Up (3+3) 8 KB Snatch (4+4) 10 Tater TIISTAI KB Skills 9min OTM: 10 KB Swing Max reps Hollow Rock (Tehty 24.6.2014) KESKIVIIKKO Front Squat 4×5 4x 30 Air Squat 15 Burpee 20 Air Squat 10 Burpee -Lepää 1:30 kierrosten välissä TORSTAI…
7.4 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen45 min Emom (easy pace) 5 min Erg 5 Min Amrap 10 Air Squat 10 Push up 10 Burpee 5 Min Amrap 10 Box Step Over 10 Sit Up 10 C/J @40-50%
24.-28.4.2017
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Handstand 15min for quality 20 Double Under 10 Pushup 5+5 KB Windmill TIISTAI Broad Jump Max Saksivaihdot 3×10 Speed Burpee 5×5 Nopeita juoksulähtöjä eri alkuasennoista. KESKIVIIKKO Clean & Jerk technique TORSTAI Snatch technique PERJANTAI Parin kanssa, toistot saa jakaa miten haluaa: 100 Double KB Thruster heti perään: 30-20-10 Pullup Pistol Squat heti…
19.4-21.4 Perjantai – Sunnuntai
TekijäKaro HakkarainenEI WODEJA! Pääsiäistauko. Ruokaa ja lepoa 🙂
Lauantai 8.9.2018
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 30 kierrosta 5 Bench Press 70/45 5 C2B / Pull Up 5 Hang Power Clean 70/45 *1 kierros vuorotellen