8.2 Lauantai
Floor Press
Find Moderate Heavy 3 rep
~10 min
16 Min Amrap
3 Floor Press @75-80% Days Heavy 3 rep
6 Sandbag Over Shoulder OR Power Clean
9 Air Squat
12 Abmat Sit ups
15 Jumps Over Bar Or Sandbag
Samankaltaiset artikkelit
9.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen12min OTM: 3-pos Snatch (Taskut, polvi, maa) 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squat -Parin kanssa vuorotellen, lepoa sen aikaa kun toinen tekee.
16.1 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen3 kierrosta 5 min Easy / Moderate Erg 5 min Quality Amrap 5 Power Snatches 5 Overhead Squats 5 Squat Snatches *Light Weight *Tekniikka Edellä 5 min Amrap 12 Air Squat 6 Push Up 3 C2B / Pull Ups / Pull Up practice
25.-29.6.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI 30min aikana 30 rounds 3 HSPU 2 Bar Over Burpee 1 Power Clean -Loppuaika etsi Power Clean 1RM TIISTAI Gymnastics 15min AMRAP 60 Double Under 30 Air Squat 30 Situp 15 Pushup KESKIVIIKKO Back Squat 3×5 @ 50% -Nopeus! 10min OTM 10 KB Swing 32/24kg + 6 Box Jump 60/50cm TORSTAI Bench Press 10-8-6-4-2…
2.5 Torstai
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 3@75% 3@80% 3 @85% 1@90% Shoulder Press 4×3@80% Emom x 12 Min 1 Squat Clean + 1 Cluster Every 30 sec
Torstai 6.9.2018
TekijäKaro HakkarainenTechnique / Active Recovery 32Min Emom (For Quality) Row Handstand Hold 30s Pistol Squat 6 + 6 Hollow Hold 30s *Säädä oman tason mukaan niin että taukoa jäisi 30-15 sec per liike
24.4 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 20 sec on 40 sec OFF 30 min (6 kierrosta) 20 sec Wallball 20 sec STOH 20 sec Box Jump Over 20 sec Power Clean 20 sec Burpee To Target Pari A tekee 20 sec töitä jonka jälkeen pari B 20 sec töitä. Loppuaika (20sec) minuutista huilua. Seuraavalla minuutilla taas A aloittaa jne…