11.12.2014
Boxjump (plyometrinen & 1RM)
10min AMRAP:
10 Boxjump 60/50cm
20 Situp
10 Burpee
Samankaltaiset artikkelit
16.-20.10.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean 1RM 14min OTM Bear Complex -Sinä päätät raudan. 1 toisto = Power Clean + Front Squat + Shoulder to Overhead + Back Squat + Shoulder to Overhead. TIISTAI Gymnastics 4x 2min ON, 2min OFF 15 Thruster 45/30kg Max Handstand Hold KESKIVIIKKO 36min OTM 1: 10-30 Double Under + 5 Burpee 2: 12 Goblet…
5.3 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenStrict Pull Up Progression Strict Pull Up 6 x 6 Metcon 3 x 3 Min Amrap 21 Thruster @45/30 Max Rep T2B / Knee Raise 3 min rest 18 Thruster 45/30 Max rep Pull up / Jumping Pull Up @45/30 3 min rest 15 Thruster @45/30 Max Rep C2B / Jumping C2B
9.7 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen”Holleyman” 30 RFT 5 Wallball 3 HsPu 1 Power Clean @100/75 40 Min Cap
8.4 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 3 rep @60% 3 rep @70% Max Rep @80% Every 2 min Accessory Front Rack Reverse Lunge 2 x 10 rep 2 x 6 + 6 1 Arm KB Deadlift 1 min rest sarjojen välissä Metcon Every min x 12 6 + 6 1 Arm KB Thruster 6 Burpee 12 KB Swing 6…
14.3 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen30 min Running Clock 0 – 8 3 rounds 30 Push Press @30/20 30 Air Squats 8 – 11 Rest 11 – 19 3 Rounds 24 Push Press @45/30 24 Back Squats @45/30 19 – 22 Rest 22 – 30 3 Rounds 18 Push Press @52.5 / 35 18 Front Squat *8 min time cap…
26.12 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen”Tapanin Tankotanssit” HUOM!!! WOD KLO 11 alkaen Parin kanssa Miehet 32 000 kiloa Naiset 20 000 kiloa RX = 100 kierrosta (1 vuorotellen) 1 Deadlift 140/90 1 Back Squat 100/7 1 Bench Press 80/40 *miesten tulee nostaa yhteistuloksena 32 000kg, naisten 20 000 kg kolmella eri liikkeellä *Painot saa valita itse. Enemmän painoa = vähemmän…