10.12.2014

Kestävyyskyykky progressio osa 1 Front Squat + Back Squat 7 + 13 reps *@60% Front Squat Maxista *Go Every 4 min For Time 5 Rounds 5 C&J @80/55 15 Box Jump Overs @60/40 *12 min cap

HUOM! EI AAMUWODIA Push Press 5 x 3 *Pause Rinnalla *Yritä parantaa viime viikkoon *New Set Every 2 min WOD Parin kanssa 2 rounds (=20min) 2 min Per Station Max Rep Double Unders Max Rep Partner Wallballs Max Rep Hspu´s Max Rep Synchro Burpees To Plate Rest

HUOM! TREENI KYRÖNNIEMEN KENTÄLLÄ 16:30 😎 8 min Amrap BUY IN 800 m run (yhdessä) +Max meter walking Lunge Lungessa splitti aina 10 rep jälkeen 3 min Rest 8 min Amrap BUY IN 600 m run (yhdessä) + Max Meter Burpee Jump Vuorotellen Burpee + eteenpäin hyppy Toinen tekee Burpeen ja hypyn siitä mihin toinen…

Box Squat 6 x 3 @60-70% Räjähtävä *jokaisen setin jälkeen 3 High Box Jump Metcon A. 5 min ( 15 sec on 15 sec off) – Max Plate Jumps – KB Swing B. 5 Min ( 15 sec on 15 sec off) – Sit Up – SDHP KB  

40 Min running Clock 0-10 1200m run (3 Kierrosta) 15 Burpee 30 Abmat Sit up 10-20 1200/1000m Row / Ski 30 Air Squat 60m Object Carry 20-30 1200 m run 15 Burpee 30 Hollow Rock 30-40 1200 /1000m Row / Ski 30 Push Up 60m Object Carry *mene jokaista niin pitkälle kuin pääset ja jatka…

3 X 7 min + 6 min 7 Min amreps 36 Deadlift / 80/60 36 Deadlift @120/80 + max rep deadlifts @140/100 3 min rest 7 min amreps 36 Back Squat 60/40 36 Back Squat 80/60 + max rep Back Squats @100/80 3 min rest 7 min amreps 36 Bench Presses @50/35 36 Bench Presses…