28.11.-2.12.2016

TekijäKaro Hakkarainen

Kevyt viikko

MAANANTAI
Snatch technique

TIISTAI
Floor Press
4×2 – räjähtävä

Pause Back Squat
4×2 – räjähtävä

5min Weighted Plank

KESKIVIIKKO
Pause Clean
2s stopit polvella, taskuilla, vastaanotossa

Full Clean – yhdistä edellinen koko suoritukseen

Unstable Pause Overhead
Squat 3×3

TORSTAI
Kehonhuolto

PERJANTAI
Yhden hengen joukkueissa

100 Air Squat
80 KB Swing 24/16
60 Burpee
40 KB Snatch 24/16
20 Handstand Pushup
40 KB Snatch
60 Burpee
80 KB Swing 24/16
100 Double Under
45min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 25.7 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    8x5min amrap Go @70-80% tahti 5 min amrap 750/500 m Row 600/400 m / Ski / 1500/1200 Assault / 3min bike + Max Meter Object Carry 5 min Amrap 3 Pull Up 6 Push Up 9 Air Squat 5 min Amrap 750/500m Row / 600/400m ski / 1500/1200 Assault / 3 min bike erg +…

  • 29.2 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    CrossFit Total in 21 min to Find max lifts in Clean Bench Press Back Squat *Voit tehdä liikkeet missä järjestyksessä haluat. Käytä esim 7 min per liike 10 min amreps 6 – 9 – 12 -15 -18 jne… Air Squat *Every Break 10 Abmat Sit ups + 5 Push Up

  • 25.-29.7.

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean Pull + Hang Clean -etsi raskas 40 Wallball 40 KB Squat 30 Wallball 30 KB Clean & Jerk – vuorokäsin 20 Wallball 20 KB Snatch – vuorokäsin 14min cap TIISTAI 3x (12min) 30s Max reps Pushup 30s lepo 30s Max reps V-Up 30s lepo 30s (weighted) Back Hold on Boxes 1:30 lepo 3x…

  • 15.-19.1.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Pause Snatch 6×2 – 2s stoppi polven päällä 9min AMRAP 10 Hang Squat Snatch 35/25kg 30 Double Under TIISTAI Strict HSPU 5×4 18min AMRAP 5 Burpee-Boxjump 10 Pushup 5 Pullup 10 Jumping Air Squat KESKIVIIKKO Every 1:45 For 12min 15s (7 sarjaa) 5 Front Squat @ 65-70% 20min AMRAP parin kanssa 12 Wallball 6…

  • 20.1 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Front Squat 3 x 5 @90% 5rmmästä Go Every 2:30 + 2 X Max Rep Front Squat @80% 5 rmmästä rest 3-5min between max sets Barbell Cycling Every 4 min x 4 rounds 15 Bar Over Burpee 15/12/9/6 Power Clean 15/12/9/6 Stoh *Lisää painoa tankoon joka kierros *Tavoite että huilia jää vähintään 1 min per…

  • 9.-13.4.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI 20min -1 kierros vuorotellen 20-30 Double Under 5 Box Jump 3 Pullup 1 HSPU TIISTAI Clean technique 12min OTM 1: 30s Side Plank 2: 30s Side Plank 3: 1min Plank 4: Lepo KESKIVIIKKO Kipping technique 20min laadukasta liikettä 7+7 1-arm Ring Row 7+7 1-arm Press 7+7 Pistol Squat TORSTAI Gymnastics PERJANTAI 7x…