28.11.-2.12.2016

TekijäKaro Hakkarainen

Kevyt viikko

MAANANTAI
Snatch technique

TIISTAI
Floor Press
4×2 – räjähtävä

Pause Back Squat
4×2 – räjähtävä

5min Weighted Plank

KESKIVIIKKO
Pause Clean
2s stopit polvella, taskuilla, vastaanotossa

Full Clean – yhdistä edellinen koko suoritukseen

Unstable Pause Overhead
Squat 3×3

TORSTAI
Kehonhuolto

PERJANTAI
Yhden hengen joukkueissa

100 Air Squat
80 KB Swing 24/16
60 Burpee
40 KB Snatch 24/16
20 Handstand Pushup
40 KB Snatch
60 Burpee
80 KB Swing 24/16
100 Double Under
45min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 17.11.2014

    TekijäKaro Hakkarainen

    17.11.2014 5x Hi-Hang Clean + Clean (Hi-Hang taskuilta) 10min On the Minute 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Shoulder to Overhead -Pyri liikuttamaan tankoa ripeästi, hyvällä tekniikalla. Suunnittele paino niin, että pääset 10 kierrosta läpi.

  • 10.-14.7.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Split Jerk -Etsi raskas kolmonen 20min AMRAP 20 Burpee 20 Wallball 20 Situp TIISTAI Tempo Front Squat 3s alas, 3s pohjassa 4×3 4RFT: 60 Double Under 20 Goblet Squat 32/24kg 12min cap KESKIVIIKKO Power Snatch 5×2 7 RFT: 7 Power Snatch 35/25kg 14 V-Up 12min cap TORSTAI 5x 2 kierrosta (tanko ei saa levätä…

  • 14.-18.5.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean & Jerk 2+2 12min AMRAP 3 Clean 60/40 6 Pushup 9 Squat TIISTAI Gymnastics 21min OTM 1: 45s Erg -kovaa 2: 16 KB/DB Snatch 3: Lepo KESKIVIIKKO Back Squat 1RM 50-40-30-20-10 Situp 25-20-15-10-5 Deadlift 75/52,5kg 20min Cap TORSTAI Pullup 5-4-3-2-1 5x 10 Bench Press 10+10 Bent Row Vapaat levot PERJANTAI Parin kanssa 10…

  • 6.6 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Parimetcon 35 min WINDOW 100 Partner Wallball 80 (40+40) Weighted partner sit up @9/6 (pallon ojennus toiselle) 60 Power Clean @60/50 40 Pull Up / 40C2B (jos pystyt) 20 Cluster @60/40 40 Pull Up 60 Power Clean 80 Sit Up 100 Wallball + Loppuaika max rep Clusters