28.11.-2.12.2016

TekijäKaro Hakkarainen

Kevyt viikko

MAANANTAI
Snatch technique

TIISTAI
Floor Press
4×2 – räjähtävä

Pause Back Squat
4×2 – räjähtävä

5min Weighted Plank

KESKIVIIKKO
Pause Clean
2s stopit polvella, taskuilla, vastaanotossa

Full Clean – yhdistä edellinen koko suoritukseen

Unstable Pause Overhead
Squat 3×3

TORSTAI
Kehonhuolto

PERJANTAI
Yhden hengen joukkueissa

100 Air Squat
80 KB Swing 24/16
60 Burpee
40 KB Snatch 24/16
20 Handstand Pushup
40 KB Snatch
60 Burpee
80 KB Swing 24/16
100 Double Under
45min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 7.-11.5.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Jerk 3-2-1 ”Rakkaudella Karjalasta laji 3” 15-12-9 Shoulder to Overhead 52,5/35kg Bar Over Burpee Pullup 10min cap TIISTAI 32min OTM 1: 12 KB Swing 2: 6 HSPU 3: 12 Box Jump 4: 6 Toes to Bar KESKIVIIKKO Gymnastics 20min AMRAP 30 Jumping Lunge 15 Pushup 30 Situp 15 Ring Row TORSTAI Snatch technique PERJANTAI…

  • 26.12 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    ”Tapanin Tankotanssit” HUOM!!! WOD KLO 11 alkaen Parin kanssa Miehet 32 000 kiloa Naiset 20 000 kiloa RX = 100 kierrosta (1 vuorotellen) 1 Deadlift 140/90 1 Back Squat 100/7 1 Bench Press 80/40 *miesten tulee nostaa yhteistuloksena 32 000kg, naisten 20 000 kg kolmella eri liikkeellä *Painot saa valita itse. Enemmän painoa = vähemmän…

  • 9.10 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Strict Hspu (max rep) Strict Pull up (max rep) *Vastus / skaalaus sen mukaan, että toistoja tulisi 5+ HSPU + PULL UP EMOM Accessory 3 settiä 10 (5+5) Heavy Seated KB Strict Press 20 – 25 Banded Tricep Push Down’ 10 Barbell Row 20 – 25 Banded Lat Pull Down

  • 11.4 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    ¨Wall Of Goals¨ 20 Minuuttia oman *tulevaisuuden tavoitteen (CrossFitiin liittyvän) *heikkouden *vahvistettavan ominaisuuden harjoittelua Voi valita myös 2 liikettä (esim. hspu, du, pull up, clean, muscle up, bar over / box over jne…) Core 3 kierrosta 16 – 20 Toes Touches 16 – 20 Side Twist (Kb tai wallball) 3 x Max L – Sit…