28.11.-2.12.2016

TekijäKaro Hakkarainen

Kevyt viikko

MAANANTAI
Snatch technique

TIISTAI
Floor Press
4×2 – räjähtävä

Pause Back Squat
4×2 – räjähtävä

5min Weighted Plank

KESKIVIIKKO
Pause Clean
2s stopit polvella, taskuilla, vastaanotossa

Full Clean – yhdistä edellinen koko suoritukseen

Unstable Pause Overhead
Squat 3×3

TORSTAI
Kehonhuolto

PERJANTAI
Yhden hengen joukkueissa

100 Air Squat
80 KB Swing 24/16
60 Burpee
40 KB Snatch 24/16
20 Handstand Pushup
40 KB Snatch
60 Burpee
80 KB Swing 24/16
100 Double Under
45min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 14.-18.8.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Snatch Grip Push Press + Overhead Squat 4×4 (PP-OHS-PP-OHS…) 3x 5min on, 1min off 1min ME Wallball 1min ME SDHP 35/25 1min ME Box jump 50cm 1min ME Push Press 35/25 1min ME Burpee 1min lepo TIISTAI Snatch Grip Deadlift 3×5 1×10 Every 4min for 20min 20 KB Swing 24/16 20 Goblet Squat 24/16…

  • 13.-17.7.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Power Clean + Squat Clean 5x 1+1 – Kyllä, sama setti tehtiin viime viikolla, pyri lisäämään rautaa viime kertaan verrattuna. 10min AMRAP: 10 Deadlift 5 Hang Clean 10 Front Squat TIISTAI Handstand 3 RFT: 10 KB Shoulder to Overhead vasen 10 KB Shoulder to Overhead oikea 20 Pullup KESKIVIIKKO Deadlift 4×4 12min OTM: 1:…

  • 15.3 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Parin kanssa 0- 10 min 10 kierrosta 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Stoh 1 min aikaa vaihtaa painot 10 – 20 8 kierrosta 9 Deadlift 6 Hang Power Clean 3 STOH 1 min aikaa vaihtaa painot 20 – 30 6 Kierrosta 6 Deadlift 3 Hang Power Clean 1 Stoh Aina yhden setin jälkeen…

  • 23.1 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Snatch Complex Or Snatch Technique 1 Power Snatch + 1 Low Hang Squat Snatch Every 90 sec x 6 rounds *Keskity tekniikkaan *Lisää painoa tuntuman mukaan Snatch Pull 3×3 @100-110% Snatch WOD 5 Rounds 5 Ohs 10 Push Ups 15 KB Swing 12 min Cap