5.11.2014

MAANANTAI Open 17.4 eli 16.4 13min AMRAP 55 Deadlift 102/70 55 Wallball 55 Cal Row 55 HSPU TIISTAI Bench Press 5×4 10min AMRAP 30 Double Under 15 Push Press 42,5/30kg KESKIVIIKKO Back Squat Etsi raskas 5 Sumo Deadlift 3×12 Bulgarian Split Squat 3×6+6 5min L-Hang kerrytä TORSTAI HSPU 5×5 1x max kipping Weighted Pullup 5×5…

  50 min   Max Cal Erg Every 5 Min 1. 20 (10 + 10) Lunge 15 Box Over 10 Push up 2. 20 Sit Up 15 Air Squat 10 Burpee Treeni alkaa osiolla 1. – – – > loppuaika Erg … 5min kohdalla osio 2…. Molemmat osiot 5 kertaa  

Parin kanssa 2500 / 2000 m Row * split 250 / 200 100 Burpee 200 Sit Up 300 Air Squat 2500 / 2000 m Row 40 Min Cap

Clean technique Kevyellä raudalla tekniikan siistimistä.

Back Squat 4×4 @80% + 1x max rep @85% Every 2.30 Accessory 3 settiä Front Rack Lunge 6 + 6 Wall sit 30+sec (weighted) 12 RDL L – Sit Hold 15-30 sec Lunge + Wall sit RDL + L-Sit

KEVYT VIIKKO MAANANTAI 20min -1 kierros vuorotellen 20-30 Double Under 5 Box Jump 3 Pullup 1 HSPU TIISTAI Clean technique 12min OTM 1: 30s Side Plank 2: 30s Side Plank 3: 1min Plank 4: Lepo KESKIVIIKKO Kipping technique 20min laadukasta liikettä 7+7 1-arm Ring Row 7+7 1-arm Press 7+7 Pistol Squat TORSTAI Gymnastics PERJANTAI 7x…