5.11.2014

26.11.2014 5x 2 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Jerk 14min On the Minute Parittomat: 5 Hang Clean + 10 Air Squat + Max effort Double Under Parilliset: Lepo

Suklaarasia Parin kanssa 30 sec ON 30 sec OFF 120 Wallball 100 KB Swing 80 KB Snatch vuorokäsin 24/16 60 Burpee Box Over 40 Front Rack Lunge 60/40 30 Thruster 60/40 40 Front Rack Lunge 60/40 60 Burpee Box Over 80 KB Snatch 100 Kb Swing 120 Wallball 40 min capuloita rattaisiin

31 Box Jump (Tammi) 28 Deadlift (Helmi) 31 Lunge @kehonpaino molemmille jaloille  (Maalis) 30 Power Clean (Huhti) 31 Push Up (Touko) 30 Front Squat (Kesä) 31 Sit Up   (Heinä) 31 Push Press (Elo) 30 Pull Up / Ring Row   (Syys) 31 Back Squat (Loka) 30 Bar Over Burpee (Marras) 31 Cluster (Joulu) 365 DU (730…

Back Squat + Front Squat 3 x 6 Back Squat + 4 Front squat @60% Front Squat maximista rest 2-3 min settien jälkeen Ensin takakyykyt, sen jälkeen tanko räkkiin ja etukyykyt perään   Metcon 63 – 45 – 27 Sit Up 9 – 15 – 21 Deadlift @M 140/120/100 N 90/70/50 12 Min Cap *maastaveto…

MAANANTAI Clean Pull + Power Clean + Jerk 5x 1+1+1 ”Temppujuoksu” -muunnelma 10 Burpee 20 Plate Ground to Overhead 20 Burpee 5+5 KB Snatch 20 Burpee 10 Snatch 10 Burpee 8min cap TIISTAI 15min OTM 1: 20-40 Double Under 2: 5-10 Strict Pullup 3: 6-12 Pushup Parin kanssa 15min AMRAP 50 Situp 50 Ring Pushup…

Strenght  Back Squat 2-2-2-2-2-2 @80+% *Jokainen setti raskas paino *Voit nostaa painoa loppua kohden *2 – 3 min rest Metcon  Parin kanssa 12 kierrosta (6+6) ¨You Go I Go¨ 9 Front Squat @60/40 35 DU / 21 Jumps over Bar 16 Min Cap